setne podejście Oskara

Witam ;)
Jako ze już zaczynałem siłownię 50 razy i zawsze kończyło się po max 2 miesiącach, to nie będę się tu rozpisywał na zapas.

Wiek :19 lat
Staż: zero
Waga: ~70
Wzrost: 188
Cel: Masa
Dieta: od konia.

Trening:

Zestaw A:
Przysiad ze sztangą z przodu
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach
High Pull
Uginanie ramion z hantlami


Zestaw B:
Martwy ciąg
Thrusters ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie francuskie sztangi


Pierwszy dzień diety był wczoraj: 15.02.2012
1. Płatki owsiane, serek wiejski, jabłko + oliwa orzechy włoskie za drogie na razie)
2.Naleśnik z mąki żytniej 2000, łopatka mielona, ser żółty, brokuły
3 i 4 Gulasz z łopatki wieprzowej z kaszą gryczaną, oliwą, brokułami, marchewką, pietruszką i porem
5 Naleśnik law carb, pierś z kurczaka, ser żółty i brokuły
Z dodatków paczka gumy mamby i parę truskawek GMO ;)

Wypiska z dzisiaj pójdzie wieczorem. Dzisiaj wieczorem zapowiada się ciekawy trening, bo nie umiem robić high pull ani przysiadu ze sztangą z przodu. Pompek na poręczach pewnie z 5 dam radę zrobić w jednej serii

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-16 10:23:20

Ulalala, długo mnie tu nie było, oczywiście nie trenowałem przez ten czas. Od jakiegoś czasu się rozciągam, bo wydaje mi się, że problem z nierozciągnięciem nie pozwala mi wykonywać wielu ćwiczeń w siłowni i przez to właśnie ponoszę kolejne klęski z motywacją.

Pandarek, dzięki za odpowiedź. Jutro rano podczas rozciągania wypróbuję tę metodę. Moje problemy polegają na tym, że:

1. Nie mogę zrobić przysiadu na płaskich stopach. Teraz, gdy rozciągałem się już kilka razy, to mogę, ale przy tym garbię się tak, że klatką piersiową dotykam kolan....

2. Nie mogę zrobić przysiadu przy prosto skierowanych stopach. Dochodzę do kąta prostego garbiąc się już niemiłosiernie i niżej nie mogę zejść.

3. Nie mogę nawet usiąść po turecku.

W związku z tym rozciągam się 3 razy w tygodniu i nie będę trenował, tylko skupię się w 100% na tym, dopóki wreszcie nie zrobię poprawnego przysiadu.

Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-08-26 16:43:26

Zdjęcia, zdjęcia poprosimy! Czekam na wpiskę

Powodzenia!

Dlaczego HP i Thrusters nie są jako pierwsze ćwiczenia?

Pilnujesz gramatury?

No i z siłowni dupa, pani nie mogła wbić w system nowego karnetu, a stosuję dziś dietę jak w dniu treningowym.

Przemyski, dzięki, przyda się powodzenie, ale bardziej zacięcie ;)

Pandarek, nie wiem, może dlatego, że koniu tak powiedział i to przyjmuję za słuszne. Jasne, że pilnuję gramatury.

Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-16 15:30:09

Ja to bym w ogóle zrobił tak:
HP do wyczerpania progresji, po czym doyebał ciężaru i robił dalsze serie w formie MC
Thrusters do wyczerpania progresji, po czym doyebał ciężaru (zamienił hantelki na sztangę) i robił dalsze serie w formie siadów przednich.

Skoro masz ćwiczenia o bardzo zbliżonym torze ruchu, wykorzystujące te same grupy mięśniowe, to można to wykorzystać.
Zwłaszcza, że masz 4-5 dni na regenerację i możesz je mocniej zmęczyć.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-16 15:37:31

Pandarek, nie mam 4-5 dni na regenerację, ćwiczę wt, czw, piątek ;) Dzięki za rady, na razie zastosuję się do treningu od konia, a w razie czego skorzystam z tego, co napisałeś ;)

Cholera, znacie jakieś porządnie filmiki instruktażowe z thrusters i high pull?

Oskar

Pandarek, nie mam 4-5 dni na regenerację

Witam chodzilo chyba o to ze te treningi powinienes robic tylko raz w tygodniu
Tu cos znajdziesz na ten temat



Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-16 19:42:41

Nie raz w tygodniu, tylko przy dwu zestawowym treningu A-B masz przerwy między jednostkami po 4-5 dni.

1. A
2. wolne
3. B
4. wolne
5. A
6. wolne
7. wolne
8. B
9. wolne
10. A
11. wolne
12. B
13. wolne
14. wolne


Bez urazy- wróżę klęskę w HP, także mógłbyś to nagrać.


-tu masz clean pulla od kolan, żebyś zobaczył na czym polega praca bioder
i "normalny" hp



Thrusters sam sobie zgugluj, mniej w tym filozofii.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-16 21:21:28

Dzięki panowie ;) Faktycznie, między tym samym zestawem wychodzi 4 dni na regenerację. No ja też boję się o tego hp, ale zobaczymy jak to pójdzie :) Najgorsze jest to, że jestem tragicznie nierozciągnięty i będę miał problem ze złapaniem sztangi jak do MC na początku Postaram się zmajstrować chociaż aparat, żeby to jako tako nagrać.

16.02.2012

1.Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, oliwa z oliwek, kapusta pekińska
2.Makaron pełnoziarnisty, sos z łopatki mielonej i pasty pomidorowej, oliwa, pekińska
3. to samo co w 2
4. Udo z kurczaka, kasza gryczana, oliwa, pekińska
5. Twaróg, oliwa, pekińska

Pozdrawiam i dobranoc!

Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-16 22:48:31

Dieta dziś trzymana na razie bdb. Co więcej, przed chwilą zrobiłem swoją pierwszą lewatywę w życiu i nawet nie było tak źle

Bonus:








Gdybym dał czarno-biały efekt, to byłoby do podręczników historii w temacie Holocaustu

Zmieniony przez - Oskar! w dniu 2012-02-17 14:30:40

Okay, dieta na wczoraj, to:

1. Pieczywo pełnoziarniste, jogurt naturalny, jajka gotowane na twardo, masło extra, pekińska
2.Pieczone szaszłyki ze 250g piersi z kurczaka i 200g szynki wieprzowej, do tego ryż i pekińska
3. Posiłek jaj wyżej.
4. Papryki faszerowane, ryż, pekińska
5. Serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon, orzechy włoskie 30g(wszystko wymieszane razem).