wiosena redukcja! od grubego do bohatera

witam, z redukcja zabbieram sie dosyc dlugo bylo wiele nieudanych prob itp. Teraz z pomoca tego dziennika mam nadzieje dojsc do celu. Kilka informacji o mnie
Wiek:20 lat
wzrost/waga: 177cm/121kg
aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny

ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby.
zaczbe od diety

poniedzialek-dzien treningowy

1.sniadanie(przedtreningowe)
piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy
2.potreningowy
cyc z kuraka 200g +150 g ryzi

3. obiad
150g kurczka +100g ryzu

4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa)

5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym

6. przed snem odzywka bialkowa

Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, czwartek, sobota.
Teraz czas na dni bez treningu

1.sniadanie
jajecznica z 4 jaj
2.
odzywka bialkowa

3. pieczywo pelnoziarniste 180 gr plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa

4.jak wyzej

5.kurczak 150 gr plus 50 gr ryzu

zaleznie od tego czy bede w szkole czy nie bede staral sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem

jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony
1.klatka biceps
2.plecy triceps
3.barki nogi

1.lawka pozioma wyciskanie 4 serie 15/12/10/8
butterfly 4s 15/12/10/8
rozpietki 4s 15/12/10/8

sztangielka o kolano 4s 15/12/10/8
mlotki stojac 4s 15/12/10/8
lamana 4s 15/12/10/8

2.
sciaganie wyciagu gornego siedzac 4s 15/12/10/8
bbutterfly odwrocony 4s 15/12/10/8

sztnielka lezac na plecach(triceps) 4s 15/12/10/8
wyciag gorny 4s 15/12/10.8
francuskie 15/12/10/8

3. na maszynie (nie wiem jak sie nazywa) 15/12/10/8
wyciiskanie sztangi siedzac przed twarza 4s15/12/10/8
rotatory 4s.15.12.10.8

3 cwiczenia na nogi na maszynach

do tego po cwizeniach silowych ok 30 min aerobow.
do tego w domu posiadam bieznie i zamierzam codziennie biegac po ok 40 min przynajmniej
wiecej info wkrotce, uwagi to mnie poprawiajcie o to tu chodzi!! zyczcie powodzenia

wlaczylem powiadomki, bede zagladal tez zaczalem z podobnego pulapu w styczniu, teraz bede mial jeszcze wieksza motywacje bo bede w pewien sposob konkurowal z Toba
powodzenia

zarzuć fotki :)
na pewno bede odwiedzał ! :)

Brawo, czas najwyższy bo nie wygląda to wesoło. Zapodaj jeszcze chociaż pomiary.

Od razu napiszę że trening huynia maksymalna nie dla ciebie i pewnie dla nikogo.
Z bólem ale jednak FBW. 12O kg to nie kalectwo więc dasz radę i nie żadne maszynki.
Szukaj na forum o redukcji a będzie ci dane schudnąć

Trzymam chłopaku kciuki szkoda marnować życie na otyłość

jutro wieczorem wstawie zdjecia i wymiary, koleho Leciwy moglbys mi cos pomoc wiec z tym planem?

koleho Leciwy moglbys mi cos pomoc wiec z tym planem?

Bez urazy ale odpowiedź brzmi nie ponieważ:
1. wszystko jest na forum pięknie opisane wystarczy trochę pogrzebać,
wczoraj miałeś 14 artykułów przeczytanych dziś jest 16 więc się nie bardzo wysilasz żeby ogarnąć temat. Szukaj, czytaj, zapodawaj swoje propozycję a na pewno znajdą się panowie którzy podpowiedzą, ocenią. Ale pewnie nikt gotowca za ciebie nie zrobi.
2. FBW skuteczne na redukcji ale lekko mówiąc nie jestem jego sympatykiem więc głupio by było radzić i mędrkować.
3. Zamiast Leciwy miało być Leniwy i wszystko jasne

A tak serio sam musisz sobie pomóc nikt tego za ciebie nie zrobi, będę zaglądał jak sobie radzisz.
Powodzenia trzymam kciukasy

wrzucam zdjecia, nad planem popracuje.

Ps. zmienilem profil na sfd ;p mam troszek wiecej przeczytanych artykulow ale dzieki za checi etc;p

No nie ma co ukrywać, redukcja w 100% konieczna :D Powodzenia, zobaczymy jak tam ci będzie szło :D
A i tak duże tego ryża z cycem wcinasz i nie nudzi ci się?? :D Można by na tym zwariować :D

wiesz co, czasmi sobie urozmaice, np zrobie sobie sos czosnkowy(z jogurtem 0% czy cos takieg) i delikatnie cos takiego, czasmi zamiast kurczaka np indyk

Dobra wiec tak, dzisiaj dieta bez zaklocen mimo TŁUUUSTEGO CZWARTKU nie skusiłem się na nic, ba zjadlem nawet mniej niz mam zalozone w diecie( nie zjadlem pizzy low carb). Na trenng dzis byla katowana klata i biceps w takim oto planie:
-wyciskanie w poziomie
-wyciskanie na skosie
-rozpietki na skosnej

-ugninanie ramion stojac
-uginanie ze sztanga na modlitewniku
-uginanie sztangielki na modlitewniku

szło ladnie aczkolwiek ostatnie powtorzenia musialem sie niezle wyginac;p zakonczone ostrym aerobem w postaci rowerka, 25 minut niezlego zak***iania na wysokim poziomie oporu.

Witam uzupelnij sobie wymiary i pisz ile KG szarpiesz teraz zawsze to jakas motywacja. Powodzenia

No chłopie jest co topić ale spokojnie dasz radę

Tyle że,/i nie to że się czepiam/ nie tędy droga. Na cholerę ci:
-ugninanie ramion stojac
-uginanie ze sztanga na modlitewniku
-uginanie sztangielki na modlitewniku

to jest strata czasu przy takim zasmalceniu skupiasz się na malutkim mięśniu od niego się nie zredukujesz spokojnie jeszcze zdążysz go rozyebać.
Stary skup się na podstawowych ciężkich ćwiczeniach. Nie baw się na początku w izolacje na wszystko przyjdzie czas. Nie trać czasu na pierdółki. Ciężki trening FBW z 3x w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach czyli siady,mc,pp itp dorzuć na początek jakieś aeroby a później się poduma.

Serio stary szkoda czasu jesteś kvrewsko zalany i dobrze pocięty nie marnuj czasu, modelem pewnie już nie będziesz ale wyglądać dobrze na pewno możesz.
To taki kop motywacyjny