Wiek:20 lat
wzrost/waga: 177cm/121kg
aaktywnocc ?studia wtorek sroda orpocz tego jestem wolny
ccel wiadomy redukcja do ilu?na poczatek do 100 kg. Aby to osiagnac wiadomo podtawa dieta trening (tu zdalem sie na porady trenera na silowni) no i aeroby.
zaczbe od diety
poniedzialek-dzien treningowy
1.sniadanie(przedtreningowe)
piers z kurczaka 150g+ryz basamati 100g warzywa i 10g oliwy
2.potreningowy
cyc z kuraka 200g +150 g ryzi
3. obiad
150g kurczka +100g ryzu
4. pizza low carb (2 jajka, 100 gr kurczaka, warzywa)
5.serek wiejski z chlebem pelnoziarnisym
6. przed snem odzywka bialkowa
Tak wygladac bedzie kazdy dzien treningowy czyli poniedzialek, czwartek, sobota.
Teraz czas na dni bez treningu
1.sniadanie
jajecznica z 4 jaj
2.
odzywka bialkowa
3. pieczywo pelnoziarniste 180 gr plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa
4.jak wyzej
5.kurczak 150 gr plus 50 gr ryzu
zaleznie od tego czy bede w szkole czy nie bede staral sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem
jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony
1.klatka biceps
2.plecy triceps
3.barki nogi
1.lawka pozioma wyciskanie 4 serie 15/12/10/8
butterfly 4s 15/12/10/8
rozpietki 4s 15/12/10/8
sztangielka o kolano 4s 15/12/10/8
mlotki stojac 4s 15/12/10/8
lamana 4s 15/12/10/8
2.
sciaganie wyciagu gornego siedzac 4s 15/12/10/8
bbutterfly odwrocony 4s 15/12/10/8
sztnielka lezac na plecach(triceps) 4s 15/12/10/8
wyciag gorny 4s 15/12/10.8
francuskie 15/12/10/8
3. na maszynie (nie wiem jak sie nazywa) 15/12/10/8
wyciiskanie sztangi siedzac przed twarza 4s15/12/10/8
rotatory 4s.15.12.10.8
3 cwiczenia na nogi na maszynach
do tego po cwizeniach silowych ok 30 min aerobow.
do tego w domu posiadam bieznie i zamierzam codziennie biegac po ok 40 min przynajmniej
wiecej info wkrotce, uwagi to mnie poprawiajcie o to tu chodzi!! zyczcie powodzenia