TRENING NA BRZUCH DO OCENY

standardowo, dużo powtórzeń, krótkie przerwy
brzucho ćwiczę 3 razy w tygodniu + aeroby

- unoszenie prostych nóg na ławce skośnej 25x4
- unoszenie zgiętych nóg na drążku 25x4

proszę o porady, co dodać, lub zmienić
pzdr

no na Ciebie działa - ok.
Ale jednak brzuch jest mięśniem - i to nie składa się z jakis kosmicznych wlókien - [nie wiem o co chodzi z tą regenracją?? wszystko się regenenruje tak samo... wiadomo jak dowalisz nogi to będziesz mieć dwa dni zakwasy - nie zregenerują się bo troche maja mięsa do regeneracji... a brzuch nie jest jakimś ogromnym mięśniem] - więc na ten jaki i inne mięsnie działają te same bodźce - genetyka genetyką, a warunki rozrostu pozostają takie same:)

inne partie mięśniowe też ćwiczysz 3 razy w tygodniu?
mięśnie brzucha są mieśniami jak każde inne i jeden dobry trening w tygodniu w zupełności wystarczy, max dwa,
jeszcze ćwiczenia na skośne brzucha dorzuć btw - dużo możliwości akurat jest w tym wypadku także coś napewno znajdziesz (np. skręty tułowia trzymając na prosowanych rękach uchyt wyciągu górnego [chyba dobrze to ująłem:)]
ćwicząc brzuch często nie poprawisz ich rozmiaru - widziałeś super efekty po A6W? pomyśl co by się stało np. z tricepsem jakbys zaaplikowal taki zestaw analogicznie do a6w:)

pozostałe partie robie po 2x w tyg, cwiczylem A6W i powiem Ci, ze za wiele nie dal, miesnie staly sie tylko twardsze i minimalne efekty sa.

a o co Ci chodzilo z poprawą rozmiaru?? bo nie zrozumialem ;p

no własnie - rob na jednym treningu w tygodniu proste, a na drugim skosne 2 ćwiczenie po 4 serie
ja robie m. in. (może nie do końca zdrowe na kręgosłup) normalne brzuszki tylko z hantla za glową po 15 razy i czuje że w zupełności wystarcza (no i of koz pare innych cwiczen)
ale brzuch należy rozwijać taką sama technika jak pozostałe mięsnie - nie wydaje mi sie że potrzeba az 25 powtórzen (no może w cwiczeniach gdzie nie jesteśmy w stanie dołożyć ciężaru tylko opieramy się na wlasnej masie ciała)

no poprawa rozmiaru / wielkości - czasem ciężko zgubić resztki smalcu z brzucha - więc można pójść druga stroną i "zmasować" mięśnie brzucha żeby były duże - czyli bardzie widoczne nawet z pod niewielkiej otoczki smalcu:)

niby tak... ale ja robiłem z kilka miesięcy ćwiczenia tak z 2-3 razy na tydzień (200 brzuszków -dziennie) i efekty były praktycznie zerowe. Później przeniosłem się na połączenie chyba 16 dnia 6 weidera na zmiane z brzuszkami jakieś 4 dni w tygodniu. Teraz mam więcej czasu to robię koło 500 brzuszków dziennie i czasami do tego 6 weidera :D i jest dużo lepiej ;) nie ma op*******. brzuch się szybko regeneruje, a żeby go przetrenować to byś musiał zrobić już jakąś naprawdę maskrę ;p może tylko mój brzuch ciężko wytrenować, ale te brzuszki to ja już robię nawet dla lepszego samopoczucia :p żeby być z siebie dumny, że zapier*** w sumie teraz z efektów też jestem zadowolony :D a i do tego trening na mase robie :D ale dużych strat nie mam ;D dużo wpier**lam ostatnio :D

poniedziałek-środa-piątek:
rano 8:00 - 100brzuszków + 50 półbrzuszków + 50 brzuszki z obrotami. robię to przed jedzeniem.
13:00 - 50 brzuszków + 50 półbrzuszków
po treningu na mase - 150 brzuszków + 50 z obrotami

wtr-czwartek-sobota-niedziela
8:00 - 100brzuszków + 50 półbrzuszków +50 brzuszki z obrotami
15:00 - 6 weidera - 16 powtórzen na jedną nogę.
22:00 - 50 brzuszków + 50 półbrzuszków

z efektami podzielę się za 2 tygodnie bo niedawno zacząłem.
będę miał może jeszcze w tym tygodniu drążek, to będę pracował nad dolnymi partiami...
pozdrawiam :D

Zmieniony przez - ukasz808 w dniu 2012-02-13 23:29:57

no jesli chodzi o wytrzymałość to pewnie idzie do przodu na takim ukladzie, kwestia i tak jest jaką masz warstwę tkanki tłuszczowej na brzuchu, też robiłem a6w, do tego na treningu kicka pelno brzuchów, wznosów nóg etc (bieg bokserski też robi swoje) iii??? efekt był bo spalilem troche smalcu - czy mięśnie urosly? wątpie
brzuch optycznie ladniej wygląda bo spada BF.
Możesz pójść tą samą logiką i robić po 100 powtórzen na serie na klate - i nic ci to w praktyce nie da, i to samo tyczy sie brzucha, mięsień to mięsień i wszystkie potrzebują tych samych bodźców do rozwoju (czyli obciążenia - a nie przetrenowania)
czy kulturyści robią po 200 brzuchów na dzień żeby mieć krate? nie wydaje mi się - inteligenty trening + of koz dieta [no na pustym baku to i simson duo nie pojedzie;p ]
ale kolega zrobi jak bedzie chcial - z doświadczenia wiem że poza dobrym samopoczuciem robienie nawet 20000 brzuchów dziennie niewiele da:)

daj ca ly trening- całego ciała- wypełnij też ankietę i okresl cele treningowe; widze bowiem spro błędów i nieporozumień wręcz jesli chodzi o zrozumienie jak powinno si,ę trenować wlaściwie...

racja, ale myśle, że to też od genetyki zależy. Ja robiłem różne ćwiczenia z różną intensywnością i efekty były nie zadowalające mnie ... teraz testuję ten zestaw i jestem narazie zadowolony :) ale napisze tutaj za 2 tygodnie czy trening się sprawdza, bo teraz za wcześnie. A i porównując brzuch do innych partii nie zapominajcie o ich szybkiej regeneracji ...