Trening na brzuch do oceny

Witam prosze o ocene ulozonego przezemnie treningu na miesnie brzucha.

Skłony w leżeniu płasko 4x30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20

Trening ten mam zamiar robic po treningu silowym.

a no jak masa to bez areo:)
nie rob tego osmiominutowego ABS bo to lipa jest....juz lepsze chyba to https://www.sfd.pl/temat180570/ ja osobiscie nie cwiczyłam tego ale wiele osob sobie chwali ten trening

hehe dzięki za soga

Ja bym się doczepił troszq, a oto dlaczego:
- wszystkie 3 ćwiczenia są na miesnie proste brzucha - zadbaj także o skośne - np. skręty tłowia lub skłony bokiem - te mięśnie są także bardzo ważne.
Pozatym masz dwa ćwiczenia na dolną część brzucha i jedno na górną - poświeć zatem właśnie np. jednona dolną część na mięśnie skośne.

Podobno jak ćwiczy się mięśnie skośne to rosnie talia.Prawda to czy mit?
Ktore sa na gorne partie cwiczenia?

Skłony w leżeniu płasko 4x30 - górna częśc mięśni brzucha
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30 - dolna część mięśni brzucha
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 - dolna część mięśni brzucha

Faktem jest że mięśnie skośne sa lekko z boku rozmieszczone i obwód talii się zwięszy, ale dbać o kondycję mięśnie musisz - kiedyś coś podniesiesz lekko a jak się skrzywisz i skośny kiedy bezie miał przejąc obciążenie od prostego mieśnia brzucha po prostu może nie wytrzymac i sie zerwać, a to do miłych uczuć nie należy. Ogólnie powinniśmy dbać o całe ciało.

NP ćwiczeniami angażującymi mieśnie skośne będą spięcia boczne, skłony ze skrętem tłowia, skręty tłowia w staniu, skłony ba bok z obciążeniem - ogólnie ćwiczeń etgo typu jest dużo i odsyłam cię do atlasu ćwiczeń - tam znajdziesz duzo ćwiczeń oraz opisne jest na którą część one oddziałują.
Tak jak mówię nie musisz katć skośnych skoro boisz się szerokiego tłowia , ale przynajmniej trzymaj je w dobrej formie.

Tu masz atals ćwiczeń i mieśnie brzucha:
http://www.kulturystyka.pl/atlas-trening/brzuch.htm

Dzieki za rady.Oto jak będzie wyglądał moj plan.Myslisz ze tak moge juz cwiczyc?

Skłony w leżeniu płasko 4x30
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x30
Skłony boczne 4x15

No fajnie - oto jak ja to robię:
Zrobiłem sobie zestaw paru ćwiczeń na brzuch i z niego w zależności od tego jak bardzo brzuch uczestnizył w treningu (wiemy że zawsze uczestniczy w każdym prawie ćwiczeniu) robię sobie właśnie po jednym ćwiczeniu (4 serie) na górne, dolne i skośne.
Jeśli jesteś dobry i zaprawiony już to moge Ci polecić ABS I/II - super sprawa nawet do wykonania w domu - 8niszczących twój brzuch minut, ani sekundy więcej - jeślli Cię to zainteresuje to napisz.

edit:
jeśli chcesz robić skłony i aby szły na skosie to rób je ze skrętami - np prawy łokieć do leego kolana i na zmianę przy każdym powtórzeniu - to właśnie działa ładnie na skośne mięśnie, a i angażuje proste.

Zmieniony przez - kobrys w dniu 2006-04-15 09:11:47

Dopopiero zaczynam ćwiczyć brzuch więc raczej narazie nie.Dzieki za pomoc.Sog

wiesz co możesz dodać połóż się na podlodze można w pokoju i połóż nogi np na łóżko lub szafke na wysokość min 50 cm i staraj się robić brzuszki tym sposobem ciężko ale skutecznie

Dzienx Kakarott, a tak miezy prawda a Bogiem to najlepszym ćwiczeniem dopalającym i takim, które naprawdę daje meGa efekty są spiecia brzucha - i to w dowolnych wariantach - na nogach zgietych - lub przyciągając jedno kolano w momencie spiecia lub oba - super daje - koło ponoedziałku wrzucę na ftp film ABS to sobie ściągniesz i obaczysz jakie cwiczenia mozna robić ciekawie w różnych wariantach

To jak bedziesz mial filmik odezwij sie

Spiecia to sa te jak w A6W co sie do obu kolan lokciami dotyka i sie wytrzymuje w tej pozycji ze 3 sekundu ??

Dokładnie tak - o to chodzi, a możesz to robić w ten sposób że przyciągasz tylko jedną nogę, a do niej przeciwny łokieć i tak na zmianę - daje w skośne i to bardzo - pozatym ćwicz tak by twój brzuch "zapłonął" wtedy będziesz wiedział, że ćwiczysz dobrze :D