suchoklates / Dziennik z relacjami z treningów z obciążeniem własnego ciała - ogień!

<Tutaj była piękna, wzruszająca historia, ale została usunięta.>

Dane techniczne (12.02.2012):
Wiek: 17 lat
Staż: nieco ponad 2 lata, treningi sportów walki rok
Wzrost: 175 cm (mam kompleks Napoleona)
Waga: 96 (26 grudnia 101kg)
Klatka: 113 cm
Pas: 100 cm
Udo: 65cm
Łydka: 48cm
Biceps: 36cm

Trening:
https://www.sfd.pl/-t564376.html

+ siłownia trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku, stanowisk 12

1.Spięcia,
2.Przysiad ze sztangą na barkach,
3.MC na prostych nogach,
4.Wyciskanie sztangi - płaska,
5.Unoszenie do boku,
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
7.Podciąganie na drążku,
8.Unoszenie tułowia,
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Francuskie - sztanga,
11.Biceps - sztanga,
12.Skakanka.

+ SW (szczegóły przy relacjach)

Dieta:
5 x dziennie 100g ryżu + 200g kury + 50g kukurydzy

Inne:
-To tyle. Myślę, że wszystko co najważniejsze napisałem.
Od jutra ogień z treningami, dietę dopnę we wtorek.
-99% userów z forum poddam na macie, bo tutaj same spompowane cioty - fajnie, no nie?
-Na posty nie odpowiadam.

Pozdrawiam userka Hubert81.
Ciepły chleb.

Zmieniony przez - suchoklates w dniu 2012-02-12 23:22:08

Środa, 15.02.2012r. - dzień nietreningowy

Dieta trzymana, wszystko ok.

Czwartek, 16.02.2012r. - dzień treningowy

Trening

Z powodu przyczyn tech. odbył się jedynie trening aerobowy.
Rowerek stacjonarny: 45 minut, tętno 130-140

Dieta czymana.

/Na razie odpuściłem SW, zacznę najprawdopodobniej za miesiąc.

Zmieniony przez - suchoklates w dniu 2012-02-17 15:21:13

rok treningów i takie mniemanie o sobie:) chyba mocno zatłuszczony jestes, 36 w łapie, przy 100 w pasie i 175 wzrostu, wstaw jakies fotki

radze udać się do działu odżywianie bo dieta szokuje.

Zapowiada się fajnie

nie ma co, dieta Hardcorowaaa :D

suchoklates

99% userów z forum poddam na macie, bo tutaj same spompowane cioty

o co kaman

no to idz sobie do tych niespompowanych ciot. Powinny byc bany za zakladanie dziennikow odrazu w zaawansowanych. Jak bedzie trzeba to przeniosa

Pandarek: racja, zapowiada sie ciekawe. Widze ze kolega, podobnie jak Strongzonk wie wszysko najlepiej

A ja mam takie wrażenie że założyciel dziennika ma po prostu dziwaczne poczucie humoru i je radośnie realizuje (oby tylko to było poczucie humoru...;) Autorze, czekamy na relacje z treningu

Ps. Chciałbym widzieć jak po roku treningów poddaje np Muczakosa, Wellcome czy Huberta;)To możliwe? Ciekawe co to za sw

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-13 22:32:26

Poniedziałek, 13.02.2012r. - dzień nietreningowy

Dieta
Trzymana of kors, lecz jeszcze nie dopięta na ostatni guzik (dzisiaj już 100%

Komentaszzz:
Dzień jak dzień, dieta świetna. Wartości są ok. Wychodzi bardzo ekonomiczne - 1kg drobiu, 0,5kg ryżu + pucha kukurydzy dziennie to są grosze...

PS: U konkurencji niektórzy lubią dodawać słitaśne cytaty, fotki, które ich motywują. Też czasem podrzucę coś od siebie. :* Szczele sobie więcej kolorq.






Zmieniony przez - suchoklates w dniu 2012-02-14 14:48:57

Wtorek, 14.02.2012r. - dzień treningowy

pajacyki - 30 sek
burpees - 30 sek
mountain climbers - 30 sek
walka z cieniem - 30 sek

+ bez przerwy siłownia - trening stacyjny - 30 sekund na każdym stanowisku - liczba stacji: 11

1.Spięcia,
2.Przysiad ze sztangą na barkach,
3.MC na prostych nogach,
4.Wyciskanie sztangi - płaska,
5.Unoszenie do boku,
6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy,
7.Podciąganie na drążku,
8.Unoszenie tułowia,
9.Francuskie - sztanga,
10.Biceps - sztanga,
11.Skakanka - nie mogłem znaleźć

+

rozciąganie statyczne - 5 minut

+

trening anaerobowy na rowerku stacjonarnym - 10 minut, tętno ~155

Dieta
Trzymana 100%.

Komentarz:
Wszystko ok, chociaż zdziwiłem się swoją formą po powrocie. Nie chodzi tutaj o ciężary, bo te były normalne jak na pierwszy trening o takiej intensywności, tylko o ogólną wydolność. Pamięć mięśniowa jak i placebo pomogą mi szybko wrócić do formy. Sylwetka pisałem, że mnie zbytnio nie interesuje, ale jakby było 93,1kg na żyle to bym się nie pogniewał.
Trzeba posprzątać na salce, bo mało się nie zabiłem gdy od stacji do stacji wręcz biegłem. Dzisiaj trochę z tempem na rowerku zaszalałem. W niedalekiej przyszłości treningi na "stacji" (zamiennie z bieganiem) będą treningami raczej aerobowymi o wydłużonym czasie i zmniejszonej intensywności.

Zmieniony przez - suchoklates w dniu 2012-02-14 21:37:13

suchoklates

trening anaerobowy na rowerku stacjonarnym - 10 minut, tętno ~155

??

suchoklates

Dieta
Trzymana 100%.

Kurczak z ryżem i kukurydzą= dieta ? Skąd taki pomysł?