gruszka85/ Akcja D*PA 2012

zachcialo mi sie nowego tematu, a co se bede zalowac ^^


jak w temacie, zmasowany atak wymierzony w moje plaskodupie bo obraz nedzy i rozpaczy jest, pora rozweselic moje posladki

plan walki przewidziany na 12 tygodni
TRENING

by Marta

Dzień 1.
1. Przysiad 5x5 2 min
2a. Suwnica nogi szeroko i wysoko na platformie 4x6-8
2b. Wznosy bioder leżąc, nogi oparte na piłce lekarskiej 4x8-10 90sek
3. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek
4. Przywodzenie nóg na ginekologu 3x15 30 sek

Dzień 2.
1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min
2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek
4. Resistance band row 3x8-10

Dzień 3.
1. RDL 5x5 2 min
2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę
2b. Żuraw 4x max 90 sek
3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek
4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek

Dzień 4.
Wytrzymalość siłowa + aero do pełnej godziny (treningi z konkursu
na przemianę sylwetki) ach te wspomnienia

***

DIETA

BTW 140/75/140

wszystko byle czysto

POMIARY

waga: 67kg
klatka:85cm
biust: 86.5cm
talia: 70.5cm
pepek: 78cm
biodrapoziom tylka:93.5cm
udo gora: 59cm
udo sr: 54cm
lydka: 36cm
biceps: 29cm

od zakonczenia konkursu przybylo mi cm tu i owdzie ale nic wielkiego, i tego sie mozna spodziewac przy tak nieregularnych treningach, klopotach zdrowotnych i milosci mojego cialka do tluszczyku

***
zdjec aktualnych poki co nie bedzie, bo ekhem, mieszkam z dwoma facetami ktorych troche sie wstydze poprosic i tez obawiam ze mogliby moja prosbe dziwnie odebrac, na podsumowanie skoluje kulezanke z aparatem

***

jak na kobiete przystalo zaczynam w poniedzialek temat zalozylam wczesniej zebysta mogli spokojnie pospamowac, zyczyc powodzenia i takie tam
i daj mi panie boze skonczyc ten cykl bez wiekszych przeszkod

3/84

MISKA



BTW 140/75/140

TRENING

Dzień 2.
1. Podciągnie/opuszczanie 5x5 (opuszczanie min. 5 sek) 2min
opuszczanie 5x5 kiedy ja sie w koncu podciagne

2. Ściągnie drążka górnego do klatki, ręce jak najszerzej 1x30
25kgx30

3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x6-8 90sek
20kgx8
24kgx8
28kgx6
30kgx6

4. Resistance band row 3x8-10

+ rowerek 15min


***

4/84

MISKA



+ kolacja: małże w sosie śmietanowym, stek z sosem black pepper, grillowane warzywa, lampka wina wytrawnego

TRENING

dzien bez treningu, jesli nie liczyc spacerowania w 10cm szpilkach

***

5/84

MISKA


TRENING

Dzień 3.
1. RDL 5x5 2 min
25kgx5
29kgx5
34kgx5
36kgx5
38kgx4

2a. Uginanie nóg (uginasz obiema, opuszczasz jedną) 4x6-8 na nogę
zostalam na 4.5kg, raz tylko udalo mi sie dociagnac do 8powt

2b. Żuraw 4x max 90 sek
4x1, yyyyy, straszneeee

3. Resistance band glute kick back 2x 10-12 60sek

4. Odwodziciele w pochyleniu do przodu na ginekologu 3x15 30 sek
20kgx13
24kgx12
24x11

aerobow niet

rany boskie co to było, moje dwuglowe i doopa


***
6/84

MISKA


TRENING

zero, nie byłam w stanie, na impreze ostatkowa poszłam w butach na płaskim obcasie bo nie moglam ustac na szpilkach tak mnie doopa bolala i ?łydki też?

***

7/84

MISKA



TRENING

miała być wytrzymka ale zrobiono mi niespodzianke i cały dzień spędziłam na wycieczce, zgodziłam się pod warunkiem że będę mogła zabrać pudełka z jedzeniem




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:13

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2012-02-20 12:43:39

o pierwsza jestem.
Gruszko dajesz czadu

Bede kibicowac

i daj mi panie boze skonczyc ten cykl bez wiekszych przeszkod
no no, trzymam kciuki

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-02-09 20:09:43

Super Grusia

Powodzenia

Jedziesz, bejbe

Trzymam kciuki i bede podgladac, jak robilam to do tej pory

nowy temat, nowy kopas w dupas! zapitalasz!

obserwowałam podczas konkursu, powaliły mnie twoje efekty! teraz obie szlifujemy pupsona powodzenia!

dzieki dziewuszki!
jak wiecie zawsze daje z siebie wszystko i wiecej wiec spodziewam sie apetycznej brzoskwinki u siebie za 3 miechy ;-P

jedziem!!!

zaczynam z grubej rury czyli DNT

1/84

MICHA

BTW 140/75/140

warzywa: ogorki zielone, salata lodowa, pomidory
picie: woda 1l, 2x herbata zielona, 1x kawa, 3x dziurawiec
suple: magnez, cynk, vit D.

data w zrzucie sie nie zgadza, ale poszlam na latwizne, zjadlam wg jadlospisu ktory ulozylam jak ustalilysmy z Marta BTW