Codzienny trening ( bic, tric, aktony )

Alez Ty kombinujesz...

Nogi: przysiady bulgarskie 4x15
Plecy: podciaganie nachwytem 4x15
Klatka: pompki na 3 krzeslach 4x15
Barki: wyciskanie w siedzeniu 3x15
Triceps: wyciskanie francuskie 2x15
Biceps: uginanie 2x15

Wiele myslec nad planem nie potrzeba...

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-02-08 21:29:19

No tak, tylko że ja nie mam drążka ;/ Ale głównie mi chodzi, czy ten plan będzie okey, tzn. czy nie przesadziłem. Chciałbym też się dowiedzieć co z tymi pompkami, może zamiast wyciskania walić te serie pompek ?

Jest gorzej niz myslisz, bardzo przeladowany gora, a dol sobie olewasz. Chodzisz na rekach, czy nogach?

No tak, ale z tego co czytam to dużo osób preferuje 1 dzień treningowy w tygodniu na nogi.

Ale nie maja do tego 2x klatki i bicepsa. Ten trening ktory Ci podalem atakuje wszystkie miesnie 3x w tygodniu. Splity wybieraj gdy Masz juz jakas sylwetke i chcesz dopracowac szczegoly. Do masowania na poczatku wybierz moj trening.

Czyli miałbym odłożyć wyciskanie hantlami i robić pompki tak ?? A jeśli chodzi o plecy to mam możliwości tylko z wiosłem..

Mozesz robic wyciskanie. Tylko do pompek dochodzi ciezar Twojego ciala. Jak nie Masz zamiaru dokupywac ciezaru to te pompki beda ok, progres bedzie dluzszy czas.
Masz 2x25 wiec wioslowanie moze byc, chociaz podciaganie byloby o wiele lepsze. Tak jak przy pompkach dochodzi ciezar Twojego ciala.. A ile mozesz najwiecej kg zalozyc na jeden gryf?

W granicy bezpieczeństwa to właśnie te 25kg, ponieważ to są hantle robione samemu. Po założeniu tych 25kg zostaje jakieś 3cm luzy na gwincie, ale wolę nie ryzykować ;)

To dupa... Znajdz sposob na drazek...

Będę próbował ale dla zabezpieczenia wolałbym te wiosłowanie robić, przynajmniej na razie. Czyli rozumiem że chodzi o taki rozkład dni: Poniedziałek ( klatka, biceps ), Środa ( plecy, triceps ), Piątek ( nogi, barki ) tak ?