[Dywizjon M]Ann/ DT str 33

Dzień 4 06.02.2012

Trening

1. MC 5x5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5

2. przysiad 5x5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
62,5kgx5
67,5kgx5

3. podciąganie/opuszczanie nachwyt 5x5
5 / 5 /5 / 5 /5

4. ława 5x5
20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx4

Aero:20min

Dzisiaj pierwszy trening na nowej siłowni.
Trochę ciężary mi się pomyliły - chciałam niżej zacząć. Tak to jest jak ktoś liczyć nie umie.

Micha:
1. placek owsiany, ser żółty
2. serca , oliwa ,warzywa
3. omlet , warzywa, majonez
4. makaron razowy, jajka

nie wiem czy o czymś nie zapomniałam

Dzień 5 07.02.2012

Trening:

- sprint 200m
- drążek negatyw x 10
- SDLHP x 20*
- burpees x 30
- box jump x 40#
- thrusters x 50*
- box jump x 40
- burpees x 30
- SDLHP x 20
- drążek negatyw x 10
- sprint 200m

*20kg
# 45 cm

Turlanie piłki pod ciałem 4x9-12

Trening masaktor. Pod czas treningu miałam mroczki, słabo mi było. Po nie umiałam iść , nogi same się uginały.
Według planu po tym treningu miałam jeszcze biegać- jak dla mnie nieosiągalne. chyba , że na czworaka.
Zapomniałam wziąć stopera ani nawet nie popatrzyłam na czas jak zaczynałam- nie wiem więc ile mi trening zajął czasu .

Micha:
1. placek owsiany, ser żółty
2. razowiec, jajka , masło
3. schab ,warzywa, oliwa
4. karkówka, warzywa
5. schab, masło ,warzywa

Pod czas treningu miałam mroczki, słabo mi było
nooo, wcale sie nie dziwie. juz od samego czytania mi jest slabo

Dzień 6, 08.02.2012

Trening
Interwały- wioślarz
4x800m (1 interwał to 800m szybko + 800m wolno )
4x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno )

Trening brzucha:
3x obwód
1. TGU up po 5 na stronę*
2. V-sit ups x15
3. turlanie piłki pod siebie x10
*6kg

Interwały to masakra. Nie zapiałam czasów poszczególnych odcinków bo jechałam tak normalnie bez ustawień a w tedy się nie zapisuję. następnym razem ustawię po prostu 6400m i wszystkie wyniki będą.
nie jestem przyzwyczajona do takiej taktyki pływania
Każdy kolejny interwał powodował ,że miałam mroczki i delikatne zawroty głowy.Nie przejęłam się tym bardzo bo to normalne objawy przy takich treningach z wioślarzem.Po 800 poszłam do szatni i zjadłam 2 gryzy jabłka .
50 wykonałam dopiero po treningu brzucha.

Micha:
1. placek owsiany, warzywa
2 2 gryzy jabłka
3. razowiec , jajka, masło
4. schab, warzywa, oliwa
5. schab , kapusta, oliwa
6. omlet , majonez ,cebula

---------------------------------

Dontknow ale mimo wszystko fajny jest ten trening

Ania, koksujesz coś?

Znaczy się jakiś SAW, AAKG i tego typu sprawy?

jedynie SAW brałam.
aktualnie nic. muszę wybrać się do sklepu bo wszystko mi się pokończyło

Bcaa zawsze przed i po treningu

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-02-09 10:51:02

Właśnie ciekawiło mnie, czy wrzucasz coś przy takich ekstremanych treningach Za SAW to respekt... Największa kosa, znaczy się piła przedtreningowa, jaką zasmakowałam

Pomyśl może o MCT jako źródle energii w czasie treningów, a zamiast BCAA leucyna- taniej wychodzi

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-09 11:00:26

No proszę, widzę, że z Ciebie silna bestia. Za wioślarza podziwiam, gdybym miała zrobić takie interwały 800/800m, to chyba bym zeszła.

Dzień 7 09.02.2012

Trening:

3 obwody, ok 2 min przerwy pomiędzy

500m wioślarza*
15x thrusters**
15x pompka***
15x swing #
15x sit up
15x zarzut RP i RL ##

czas całkowity :34.26 min

*czas : 1.51.7 , 1.56.3 , 2.08.4
** 2 hantelki 8kg
*** wszystkie męskie
# kettlebell 16kg
## kettlebell 12kg

truch-bieganie = 25 min

Fajny trening.
Ciężko było z wioślarzem - odciski po wczorajszym treningu.
Na lewym przedramieniu już widać siniaka.


Micha:
1. razowiec , jajka, masło
2. razowiec , jajka, masło
3. schab , majonez, warzywa
4. schab , warzywa, oliwa
5. jajecznica z pomidorem.

Dzisiejszy zakup


Marta: akurat Bcca to mam zapas , ale w przyszłości będę pamiętać.

Magda: Tych interwałów to nie polecam chyba , że ktoś lubi takie objawy jak wyżej opisałam + odciski , pęcherze i krew na dłoni


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-02-09 18:52:20

Na lewym przedramieniu już widać siniaka.

Uroki kettli Zaprzyjaźnij się z maścią arnikową