Dziennik treningowy- Mateusz Zymiera

ProSatan

Ładny ciężar na wiosło zapodałeś

jakbys jadl tyle batonow bialkowych w pracy to tez bys tyle szarpal

od czasu do czasu można coś przekąsić :) Kiedy jak nie na masie mam próbować takich smakołyków ? :D Ale to juz niebawem sie skonczy bo doszly mnie sluchy ze bedzie trzeba przestawic sie na jakościowke :)

poki mozesz to jedz .. ja tez tak robie pozniej latwiej mi przetrwac kilku miesieczny okres redukcji

Pozwalam sobie od czasu do czasu cos dodatkowego zjesc albo poprostu wiecej gdy jestem bardzo glodny, sczegolnie teraz gdy jestem na nogach ok 19 godzin i troche choruję.

kolejny trening w Aplauzie, bardzo fajna siłownia z dobrym sprzętem. Jako że w poprzednim tygodniu nie zrobiłem nóg i złapało mnie przeziebienie trening troche luźniejszy, mniejsze cięzary. Głownie dla tego że ciężko mi było złapać oddech bo jestem przytkany.

-Wyprosty siedząc 20/15/15/12
-Przysiady 12x90kg/12x100kg/10x110kg
-Hack przysiady 12/12/12
-Wyprosty jednonóż 10/10/10
-Wypychanie na suwnicy leżac w poziomie 15/12/10

-Uginania stojąc 15/12/10
-Żuraw 12/10/10
-MC na prostych nogach 10x110kg/8x120kg/6x130kg
-Uginania leżąc 12/12

Troche czasu brakło na łydki bo wolałem iśc na 10min do sauny.
W sobote egzamin z częsci ogolnej i muszę zaczac sie intensywniej uczyc ale jestem zmeczony i troche mi sie nie chce, wolalbym sie przespac Zreszta jakoś cięzko wchodza mi takie ogolne rzeczy ktore w ogole mi sie nie przydadza, ale jak każa sie nauczyc to trzeba sie wykuc na pamiec i tyle.

Właśnie skończyłem posiłek po treningowy. Dzisiaj 2 trening klatki czyli wyciskania + przód bok barków. Późna pora, piątek wiec mało osób na siłowni to można było spokojnie zrobić trening.

-Wyciskanie hantli na skosie 12x22kg/12x32kg/12x39kg/12x42kg/10x45kg
-Wycisknie na hummerze (płaska) 4x12
-Wyciskanie na hummerze (dół) 4x10

-Wyciskanie na hummerze (barki) 3x12
-Wznosy w przód z linka wyciągu dolnego 2x12
-Wznosy bokiem siedząc 15x7kg/15x9kg/15x10kg/12x11,5kg
-Wznosy bokiem stojąc 15x13kg/12x16kg

Po powrocie do domu znalazłem awizo więc w poniedziałek powinienem odebrac mała paczke z suplami HI TEC na ten miesiac.

Pytanie dnia: Kiedy ja się wreszcie wyśpię i wyzdrowieje?
Dzis trening klatki i tricepsa

Klatka 5/10/20 Przy drugiej serii bark się do mnie odezwał i powiedział "3 serii już nie pozwolę Ci zrobić" I tak sie stało, wolałem odpuścić niż później mieć kilka treningów z głowy za sprawa kontuzji.

1 seria rozgrzewkowa w każdym cwiczeniu a później:
2x5 105kg Wyciskanie na skosie sztangi
2x10 29kg Wyciskanie hantli na skosie
2x20 Ściaganie linek w bramie

Triceps
Ściąganie linek 4x12
Odwrotne pompki 4x12
Francuz leżąc 2 serie ale coś mi nie szło i zmeniłem na prostowanie przedramion z linkami za głowy 3x10

Jako że osttanio opuściłem łydki to dorzuciłem 2 ćwicznia bo miałem jeszcze troche czasu

Łydki
wspięcia stojąc na maszynie 4x15
Wspięcia siedzac 15/20/25/30/35

Przyszła mi dzisiaj skromna paczka z odżywkami. Myślę czy nie dokupić jeszcze glutaminy i przetestować na sobie jej właściwości w poprawie odporności, bo już 2 raz w ciągu 2 miesięcy coś się do mnie przyczepiło.

Dzisiaj pokombinowałem i wrzuciłem MC jako pierwsze ćwiczenie pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu.

Plecy
-MC 15x50kg/12x90kg/12x120kg/10x130kg/8x140kg/6x150kg
-Wiosłowanie sztangielką 12x32kg/12x35kg/12x39kg/10x39kg
-Ściaganie drążka podchwytem na wyciągu poziomym 4x12
-Ściaganie neutralnym chwytem wąsko do klatki 4x10
-Ściaganie linek pod siebie 3x12
Tył barków
-Wznosy w opadzie 12x9kg/12x12kg/12x12kg
-Odwrotne rozpietki z linkami 3x15
Biceps
-Modlitewnik (maszyna) 3x15
-Młotki 3x12
-Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 2x10

Po treningu kilka minut na roweerku. Osttanio w ogóle nie robie aerobów z braku czasu ale mam sporą aktywnsc w ciagu dnia. Skoncze kurs to pewnie wroce do potreningowego aero.

Jaki smak BCAA masz? i jak podchodzi Ci ono? bo planuje pare puch zakupic ,a np grejfrut srednio mi podszedl.

Jakie do tej pory odczucia co do poniedziałkowego treningu klatki? bo teraz mysle czy tez nie wprowadzic cos takiego na jakies pare tyg.

I jak reszta życze powodzenia!! będe zaglądał

Smak BCAA miałem grejpfruit ale dla mnie troche za kwaśny, teraz mam mango i jest super, lekko słodkawe. Najlepsze Bcaa smakowo na rynku jak dla mnie. Jutro otworze wisnie bo jeszce jej nie próbowałem.

Co do klatki to po ostatnim treningu jedynie boli mnie bark ale nie jest to jakis uciazliwy bol wiec pewnie przejdzie do piątku. Problemow z regeneracja nie mam. Klatka sie troche ruszyla
Po kursie jak bede mial wiecej czasu i fotografa to zrobie kilka zdjec.

ok dzieki za opinie Wisnia podobno dobra ...