Anik redukcja po raz II

Witam i chylę głowę przed Wami wszystkimi.
Już raz startowałam z Wami dokładnie rok temu ale przetrwałam tylko 4 m-ce za co przepraszam i obiecuję poprawę tym razem.
Trochę mi się pogmatwało i niestety nie dałam rady (chyba wymówka bo jak bym się bardziej postarała to dała bym radę) ciągnąć regularnych treningów. Co do diety to starałam się trzymać 100g B, 50 WW i reszta tłuszcze, ale nie zawsze było tak jak trzeba. Słodycze są moją obsesja i nie mogę przestać o nich myśleć. Juz nawet biorę chrom i nic z tego. Potrafię obudzić się w nocy około 2 do 3 razy!!! i na śpiocha wciągać coś ze słodyczowej szafki.


A teraz ankieta
Imię: Ania
Wiek :36
Waga :67
Wzrost: 164
Obwód w biuście :93
Obwód pod biustem :86
Obwód talii w najwęższym miejscu :78
Obwód na wysokości pępka :82
Obwód bioder :96
Obwód uda: 57
Obwód łydki: 37,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch i tyłek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy, spinning 3 x w tygodniu i inne formy aerobowe
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, olej z oliwek, siemie lniane - to co można zrobić szybko
Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryba sorowka
Co jako przekąskę :owoc
Co jako deser :lody i slodycze choć wiem, że nie mogę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy i podwyższony kortyzol. Na niedoczynność tarczycy mam Eutyrox 150 mg i hormon T3 80 mg
Preferowane formy aktywności fizycznej: chyba wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Tarczyca: Euthyrox 150 mg, hormon t3 - 80 mg,
Poza tym: Wit C 1000 mg x 3
Omega 3 ,
chrom
wit B6 - 50mg,
Magnefar B6
Wit D3 - 500 mg
BCAA + Glutamine Fitmax pomiędzy treningiem siłowym a aerobami,
Białko Matrix 10
Stosowane wcześniej diety : całe moje życie to jedna beznadziejna dieta z czego wynika mój wydląd i samopoczucie.


Niedoczynnośc tarczycy mam już od 10 lat. Wcześniej była to choroba Gravessa- Basedowa i operacja, ale po pierwszej ciąży nastąpił nawrót choroby, który potraktowany był jodem radioaktywnym co poskutkowało niedoczynnością trwałą - czyli piguły do końca życia.

W styczniu ubiegłego roku postanowiłam wziąść się za siebie po drugim porodzie i napisałam do Ladies lecz niestety po czterech miesiącach zbastowałam za co serdecznie Was przepraszam bo poświęciłyście mi swój wolny czas a ja nie dałam rady.

Obiecuję, że tym razem napewno z Waszą pomocą dam radę.
Potrzebuje Was bo bez Was nie mam motywacji. A tak to jest ktoś kto zmotywuje a jak trzeba to i opyerdziel porządny da i kopa w cztery litery też.

Największy problem mam z treningiem siłowym. Mam posturę jabłka(bynajmniej tak mi się wydaje) - duży brzuch, mała różnica między talią najwęższe miejsce a na wysokości pępka.
Lubię trening który daje w kość i sponiewiera ale nie wiem jak go sobie ułożyć. Biegam po dziennikach dziewczyn i nie mam pojęcia, który do siebie dopasować.

Moja waga i wymiary raz skaczą w górę potem wracają spowrotem i tak w kółko a ja chcem w końcu zacząć coś redukować. Potrzebuję choćby jakiejś małej tendencji spatkowej!!!.
Błagam pomóżcie mi w tym.

A czemu masz w domu coś takiego jak "słodyczową szafkę"? absurd, jak barek u alkoholika

To szafka dla dzieci, ale ja chyba za czesto w niej goszczę.
Mam w tej szafce zabezpieczenie na magnez który zabezpiecza przed otwieraniem przez dzieci ze względu na synka, ale chyba powiem męzowi, żeby ten magnez chowaŁ na noc przede mną.

Duża jesteś. Wywal słodycze i będzie po problemie. Dziecko też na tym skorzysta.

Możesz zacząć od FBW Obliques, jeśli już trenowałaś na wolnych ciężarach. Ogarnąć jedzenie i trzymać się wszystkich wcześniejszych zasad.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2012-02-08 14:43:08

anik123

To szafka dla dzieci, ale ja chyba za czesto w niej goszczę.

To znaczy, że co? Dzieci od najmłodszych lat uczysz słodycze jeść?

Napiszcie mi dziewczyny gdzie znajdę te FBW Obliques.

A oto rozpiska treningu na którym jechałam ostatnie trzy tygodnie:

Dzień 1 trening A, dzień 2 trening B między nimi przerwa jednodniowa i znowu dzień 4 trening A idzień 5 B , szósty wytrzymałościówka, dzień 7 dnt.

Trening A

1 seria x 15 powt., 2 seria X12, 3 seria x 10

1.przysiad ze sztangom 15x 30 kg, 12x35gk, 10x 40 kg
zginania nóg leżąć 15 x 12kg, 12 x 15kg, 10x16 kg
zginania nóg siedząc 15x15 kg, 12x17 kg, 10x 20 kg
skłony z liną 15x45 kg, 12 x 50, 10x55 kg

2. martwy sztanga na prostych nogach 15x30, 12x 40, 10x45
wykroki z pogłebianiem 15x 6kg, 12x8, 10x 10kg
martwy sztangielki, 15x 18, 12x 20, 10 x 24kg
skłony z liną jw.

3 wiosło sztanga 15x25kg, 12x 30kg, 10x 35
wznosy w opadzie - barki 15x 3, 12 x 4, 10 x 4kg
wiosłowanie sztangielkami 15x 6, 12x 8, 13 x 9kg
skłony z liną jw.
4. ściąganie drążka górnego 15 x 30, 12x35, 10 x 36
ściąganie podchwyt 15 x 32, 12x35, 10x 38kg
wyprosty na ławce
sklony z liną jw.
Po tym 30 min aerobów przeważnie bieżnia lub rower.

Dzień 2 trening B

1. wyciskanie na skosie 15x 8,12x9, 10 x 10 kg
wznosy bokiem 15x3 kg, 12x 3, 10 x 4 kg
rozpiętki na skosie 15 x 5 kg, 12 x 6, 10 x 6kg
wzosy przodem 15x3 ,12x 3, 10 x 4 kg

2. wyciskanie wąsko na skosie 15x 20 kg, 12x 20 kg, 10x22 kg
arnoldki 15x6, 12x7kg,10x 7
motylek 15x12, 12x 14kg 10 x 15 kg

3. zginanie z suplinacją 15 x 6, 12x 7, 10x 7kg
wyciskanie francuskie stojąc oburącz 15x9, 12 x 10 kg, 10x12kg
zginanie sztanga na biceps 15x 15, 12x17,5, 10x20 kg
pompi odwrotne na triceps

4.zginanie przy wyciągu
wyprosty przy wyciągu
zginanie jw. lina
wyprosty jw lina

30 min aerobów.

Ten trening dostałam od trenera personalnego jak byłam w Polsce. Co o nim sądzicie?


A co do tej nieszczęsnej szafki to nie tylko słodycze tam trzymam. Wszystkie szafki w kuchni mam pozabezpieczane przed maluchem a jest i starsza córka, która od czasu do czasu ma ochotę na coś słodkiego, ale nie często.
Dobra chyba ja zlikwiduję bo widzę, że to nic dobrego. Strasznie Was poddenerwowała ta szafka




Zmieniony przez - anik123 w dniu 2012-02-08 15:23:02

https://www.sfd.pl/-t585708.html pkt 13

Ann dzięki za link już się dokształcam

Kvźwa, bo jak masz problem nie do opanowania, a Twoim przekleństwem jest ta właśnie szafka to co, mamy przytulić i powiedzieć, żebyś postarała się ograniczyć słodyczy do 1 porcji w tygodniu?

Pamiętam cię Anik, szkoda, że zniknełaś.
Bierz się do roboty a w tej szafce zacznij trzymać mydło.