Dieta :
1 posiłek: 3 jajka, łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego, majonez (20 g).
2 posiłek: Mielony z kury(125 g), ser żółty (20 g), ogórek, pomidor.
3 posiłek: Śledź (125 g), śmietana (20 g), cebula, ogórek.
4 posiłek: Mielony z kury (125 g), kiwi (100 g), banan (50 g), mandarynka (57 g).
5 posiłek: Chleb razowy ze słonecznikiem (91 g), mielony z kury (125 g), ser żółty (20 g), buraczki ćwikłowe, papryka marynowana.
6 posiłek: Serek wiejski (125 g), orzechy włoskie (40 g), ogórek, cebula.
Trening:
Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 minut rozciągania.
Plecy:
Podciąganie się na drążku do karku: 1/1/0.
Wiosłowanie sztangą: 10 x 25 kg/10 x 25 kg/10 x 25 kg.
Wiosłowanie sztangielką: 10 x 12 kg/10 x 12 kg/10 x 12 kg.
Szrugsy: 15 x 20 kg/15 x 20 kg/15 x 20 kg.
Martwy ciąg: 10 x 30 kg/10 x 35 kg/10 x 40 kg.
Afterburn: 5 minut na rowerku stacjonarnym.
erwinoos: Z dzisiejszego dnia po podliczeniu wyszło mi ponad 3 tysiące kcal.
Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-02-06 19:51:32