Dieta.ocena+wasze porady

Witam mam 20 lat i cwicze od okolo roku na sucho..waze 65 kg przy wzroscie 173.
od przyszlego tygodnia mam zamiar zaczac brac kreatyne cm3,ogólnie gram w pilke i mam teraz dosc ciezki okres przygotowawczy i chcialem sie Was poradzic w sprawie diety a wiec.

Sniadanko
owsianka lub kanapki z tunczykiem

obiad
ryz+kurczaklub zeberkami,makaron ze szpinakiem/ jakies ryby..

kolacja
twarog z zerkiem wiejskim z malym dodatkiem cukru lub jakies jajka bądz kanapki z tunczykkiem



Chcialem jeszcze zapytac co w moim przypadku najlepiej jadac po treningu na silowni?

Nie masz pojęcia o odżywianiu a łapiesz się za suple, których także nie wiesz jak stosować. Ale ok ja też nie jestem profesjonalistą, żeby się wymądrzać.
Rozpisz sobie min. 6 posiłków w mniej więcej takich samych odstępach czasowych(jeden posiłek przed treningowy drugi po treningowy) i określ w jakich godzinach będziesz je spożywał. Weź pod uwagę możliwości przyrządzenia posiłku - przed i po treningu węglowodany(ryż, kasza, makaron) i jakieś białko czyli chude mięsko(ewentualnie jogurt ale gorsza jakość białka) plus warzywko lub owoc. Resztę posiłków sam ustalisz sobie pamiętając o ograniczaniu tłuszczy. Poczytaj o zasadach spożywania BTW i ułóż sobie dietę. Potem zapytaj o odżywki(nie ten dział).

Zmieniony przez - C-Shprot w dniu 2012-02-07 18:53:49

co to za dieta w ogóle.za mało posiłków. powinno być 5-6 posiłków dziennie. Po co ten cukier? . bez diety nie opłaca się brać/ suplementów. weź poczytaj posty podwieszone w dziale



Zmieniony przez - MTnew w dniu 2012-02-06 19:31:20

rozpisalem mniej wiecej plan z jednego dnia miedzy po sniadaniu a przed obiadem zazwyczaj jadam jakis chleb razowy z jajkami salatka itp..

no i ogólnie chcialem sie Was poradzxic co jest miedzy posilkami itp.. dodam ze jestem w tym temacie świerzakiem i kazda Wasza opinia bedzie dla mnie wazna

ImpossibleIsNothing

rozpisalem mniej wiecej plan z jednego dnia miedzy po sniadaniu a przed obiadem zazwyczaj jadam jakis chleb razowy z jajkami salatka itp..

musisz jeść regularnie a nie zazwyczaj. między posiłkami owoce możesz jeść

a co najlepiej po treningu na silce?z tego co czytalem to pisano o uzupelnieniu bialek ale czy to jest ostatni posilek dnia?

bezpośrednio po treningu carbo/bcaa przychodzisz do domu i robisz jakieś mięcho z ryżem

nie liczy sie czy ostatni posiłek czy nie masz uzupełnić i tyle

a co do BCAA polaczonego z kreatyna, mozecie mi wyjasnic jak sie dawkuje? przed po treningu w silowni i w dni nie treningowe ?

bcaa przed lub w trakcie treningu

a mam jeszcze takie pytanko,co do laczenia kreatyny z glukoza,powiedzmy ze mam jablczan cm3 w tabletkach i chce polaczyc to z glukoza to brac kreatyne razem z glukoza np nasypac na łyżke glukoze i łyknac przepijajac woda razem w tabletkami kreatyny?