Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

witam mam pytanie do speców i lekarzy czy w wieku 14-15 lat mogę podnosić maksymalne ciężary ? np przysiad 1-5 powtórzeń z maksymalnymi ciężarami , czy martwy ciąg, wszystko na siłę maksymalną/statyczną . moje dane - Wzrost ok 181 cm , waga ok 80kg , staż - od jakoś 12 latka ćwiczyłem ale beznadziejnie i z przerwami długimi , Wiek 14 lat na wakacje będę mieć 15 , Przysiad robię około 90 kg może więcej , podciągnięcie na drążku ze 4razy nachwyt obciążeniem około 7-8kg , robię backlever przez może 6 sekund ale nie jest on perfekcyjny , jak na swój wiek to mi mmówią że jestem sporo silny , kondycje i wytrzymałość to ogólnie mam dobrą . a i nie jestem ani grubas ani chudzielec .

ps i aha mam dość fajną klatkę nie jakiś chudzielec , nogi po treningu szybko nabierają mięśnia i ogólnie tato mówi że mam nieżle umięśnione. chyba te dane są dosyć ważne a i dodam że raczej mam mocne kości ani razu nie miałem nic złamanego i zwihnięte miałem tylko kostki jedna do tej pory mi lekko strzela :(

witam, czy jeżeli przy "dużym" obciążeniu (dużym dla mnie, np.80kg) przy wstawaniu pochylam się dość mocno do przodu, to źle? Czy to normalne i może tak być jeżeli robię najcięższą serię?

Czemu jak nakładam sobie sztangę na barki zrobię kilka powtórzeń to mnie zaczyna boleć goła z tyłu? Podkładam sobie ręcznik na sztangę. Co to może być?

Mardox1
Wydaje mi się że wiek jako taki nie powinien mieć przeciwwskazań jednak musisz pamiętać o odpowiedniej adaptacji. Spróbuj stopniowo zwiększać ciężar co tydzień chociażby co 2,5kg. Jeżeli zaczniesz od razu od dużych ciężarów to może ci z tego nic nie wyjść.

mewho

zależy jak głębokie jest to pochylenie jakieś tam "minimalne" może być, jednak zbyt duże jest niewskazane. Zobacz sobie np filmik WODYNIA gdzie on w ogóle się nie pochyla, albo po prostu zobacz jakieś inne filmiki z youtube z przysiadami.

KrystianeK

Nie trzymasz jej czasem na karku? Ból ten może być spowodowany np zbyt wysokim ułożeniem sztangi. Spróbuj dać ją następnym razem trochę niżej.

PS. Oczywiście pisze co sam osobiście myślę, nie jestem specjalista więc nie musicie się liczyć z moim zdaniem i możecie poczekać jak takowy odpisze.

Mardox1: Adaptacja, zrób sobie okresowo badania krwi na braki witamin. Ćwicz jest dobrze ale z odpowiednimi ciężarami - nie rób maksów dla 1 powtórzenia!! Najlepiej ćwiczyć pod okiem "doświadczonego" trenera który ci powie jak coś robisz źle. Nie szarżuj aż tak z ciężarami - nie musisz odrazu nastawiać się na rekordy. W twoim wieku podnoszenie sporych ciężarów nie idzie w parze z brakami w technice (generalnie u nikogo nie idzie w parze ale twój organizm jest w okresie dojrzewania więc to podwójna kapa)

Mewho: prawdopodobnie dysproporcja w umięśnieniu, ewentualnie słabe mięśnie brzucha/pleców. 3 treningi to samo obciążenie - jeśli nadal będziesz się mocno wychylać to zmniejsz ciężar o 10% i powoli dojdz do tej samej wagi którą masz teraz ( np 3 treningi robisz 80kg ale ciągle z błędem technicznym - wychylenie do kąta 45st - zmniejszasz obciążenie w treningu nr 4 do 72 kg i robisz przysiady. na nastepnych treningach dodajesz odpowiednio 2kg 2kg 2kg 1kg 1kg. Po pięciu treningach

dochodzisz do swojego starego obciążenia ale jesteś silniejszy więc je przebijasz.(zależy też od treningu - jeśli robisz split nogi raz na tydzien to dołóż 2,5 2,5 2)

Krystianek: Manta ray czy ręcznik czy jakkolwiek by zwał podkładkę pod sztangę - jest dla dziewczynek, dodatkowo powoduje nienaturalne ułożenie sztangi. Sztanga ma PEWNIE, STABILNIE i NIERUCHOMO leżeć na twoich PLECACH(po zciągnięciu łopatek i wypięciu klaty z tyłu zrobią ci się specyficzne dołeczki w które sztanga świetnie pasuje). Ręcznik powoduje dystans do sztangi i zmianę punktu ciężkości unoszonego ciężaru. Dodatkowo zwróc uwagę czy podczas fazy podnoszenia nie wyginasz głowy do góry - wzrok powinien być cały czas skierowany parę metrów przed siebie na podłogę (niektórzy twierdzą troszkę inaczej ale od tej techniki ci krzywda nie grozi), nie wspominając już że może faktycznie masz sztangęza wysoko. Chcesz mieć pewność - wrzuć filmik.

Zmieniony przez - Sau w dniu 2012-02-01 07:32:21

robię fbw, dzięki Sau!

Dzięki ;) a mam pytanie co to znaczy że podnoszenie dużych ciężarów nie idzie parze z barkami ?

Z BRAKAMI :) a nie z barkami hehe - z brakami w technice

Mam problem, po ściągnięciu łopatek gryf uwiera mnie w kręg szyjny (chyba defekt budowy odcinka szyjnego). Co polecacie w takiej sytuacji? Myślałem, żeby przerzucić się wyłącznie na przysiady przednie