lithium / REDUKCJA/ nowy start strona 14

micha......

Piszę z pożyczonego kompa, padł mi system i na trochę zniknę, jednak bardzo proszę o pomoc w ogarnięciu nowego planu treningowego bo tym jadę już kawał czasu i powinnam zmienić no i chyba potrzebuję zmiany rozkładu btw. Wiem ,że jest masa dziewczyn, ogólnie pełno roboty ale czuje się strasznie ignorowana.

lithium , ale w czym masz problem, masz trening wiesz co robic jak jeść. Co się dzieje nie tak? Patrząc na to wszystko nie wiedzę specjalnie miejsc do poprawki

obli, chodzi mi głównie o trening bo tym jadę już jakby drugą turę i chyba wypadałoby wprowadzić jakieś zmiany tzn. nadal myślę o czymś typu FBW ale nie ogarniam....i nie wie czy ewentualne cięcia robić z tylko z węgli , czy częściowo również z tłuszczu...albo nie robić tylko zająć się dającym ostro w dupę treningiem .

up
up
up


dzisiaj wypiska


co było jak mnie nie było: micha czysta, niepoliczona ale jestem prawie na 100% pewna że zgodna z bilansem (powtarzałam dzienny schemat posiłków gdzie wiem że btw wychodzi ok)

Dzisiejszy trening
MC 20x20 8x45 8x50 7x55
wiosłowanie sztangą do brzucha 8x25 8x30 5x35
ściąganie drążka do klatki 8x3szt 8x4szt 6x 4szt + 2,5kg
push press 8x20 8x22,5 7x25
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x20 8x25 4x28


Wyciskanie to istna masakra...jak zawsze najtrudniejsze techniczne dla mnie ćwiczenie
Grunt że ciągle wyzwanie

micha

micha

woda 2l, kawax2 mięta zielona herbata.



wczoraj 100burpees było ok 20min masakra
i nowy plan treningu, być może ten

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce wyprostowane w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3

1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

lub ten (tylko z hiit lipa)
I dzień
1. przysiad 4x6-8
2. RDL 4x6-8
3. wykroki z przeskokiem 3x10
4. air squat 30sek
5. przysiad szeroki 1x25
6. wznosy z opadu 3xmax
+ HIIT

II dzień
1. wyciskanie leżąc 4x6-8
2. wiosło sztangą 4x6-8
3. podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem 3x5
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x1-12
5. pompki 3xmax
6. 3 obwody: unoszenie nóg do pionux20 + russian twist x15
+ 20min cardio

III dzień
4-6 obwodów:
1. split squatx4-6
2. zarzut siłowy x4-6
3. mountain climbers 30sek
4. Thrusters x10-12
------------------------
5. uginanie naprzemienne sztangielek 4x6-8
6. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8




Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 07:24:22

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 07:28:47

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 09:08:33

1.Przysiad 20x20 8x32 8x37 7x42
2.RDL 20x20 8x42 8x47 6x52
3.Wykroki 8x9 8x10 7x12
4.Prostowanie nóg 8x4sztabki 8x5sztabki 8x5sztabkek + 2,5kg
5. Uginanie nóg 8x4sztabki+2,5kg 8x5sztabki 8x5sztabek + 2,5kg

RDL słabo, strasznie pociły mi się dłonie, rękawiczki zdawały się wcale nie pomagać , gryf ciągle leciał mi z rąk, za to wykroki zabrakło mniejszych hantelek to wzięłam większe....i można

micha

wczorajsza micha
woda 2l, kawax2, zielona herbata, mięta