Shake your ass with TREC Nutrition !/[Elite Lady]Lalus78

Dzieki Obli, sproboje z tym palcem


DZIEN TRENINGOWY
2000 kcal




warzywa, ziola, suple
----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min orbiterek

Dzien 4
1. Dumbbell Bench Step Ups 4x 15 - 10kg na reke
2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50 - 69/69/69/69 - 38razy
3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30
4. duck walk 1x100 kroków

- Iza dalej mnie kurcze plery bola, moze za gleboko schodze na tej suwnicy? mam taka co sie siedzi prosto na niej, nie dalam rade dokonczy ostatniej 50tki bo plery bolaly, zreszt nogi piekly ze szok, Po treningu nog do gory nie moglam podnosic, takie jakies bezwladne



aaa oraz czy moge poddbic kalorie bo ostnio jestem taka glodna, ze nie moe, dogryzam warzywa ale moze dodac troche wegli?

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-27 21:04:14

podbijaj ze swoim wzrostem spokojnie spalasz wiecej ,
siedzisz na suwnicy?? masz jakąś fotke jej?

to sie ciesze bo naprawde glodna jestem ostanio

takie cos u mnie jest

kurcze plecy.. chyba przez ten dziwny układ siedziska, po co ono jest??
wiesz co .. zrób po prostu zamiast tego przysiad bez obciażenia tutaj

no wlasnie moje plecy tam jakos ulozyc sie nie chca, myslalam ze moze za gleboko schodze i mi sie tylek podwija

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-27 22:01:08

to u mnie jest taka sama suwnica (choc na razie jest caly czas popsuta). to taka pewnie nie jest dobra na plecy i kolana???

DZIEN WOLNY

2000kcal



warzywa,ziola, suple

Nogi sa jak z waty wiec obwody znowu przeniesione na jutro.

Laluś, ale laska z Ciebie
patrząc na wypiski-w nogach to Ty zawsze miałaś moc!!!

Witaj Skeni

----------------------------------------------------------------------
DZIEN TRENINGOWY

2000kcal





warzywa, ziola, suplementy

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

Kazdy obwod 3 razy

1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem
a. przysiad x25
b. b. wypady x12 na noge
c. wypad z przskokiem x12 na noge
d. przysiad z wyskokiem x12

2. Obwód 2 x3 po 15 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem
a. MC na jednej nodze ze sztanga
b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach
c. Podnoszenie nogi lezac na boku
d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami
e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze

Znowu tylko 2 obowdy zrobione, nie mialam sily zeby 3 zrobic a ze jest on na gore ciala to sie nie zmuszalam ;- )
-MC na jednej o wiele lepiej sie robi ze sztanga a nie hantlami
-Obwody mnie wykanczaja, nogi pala i cala sie trzese, po skonczeniun lezalam na podlodze chyba z 20 min, nie moglam sie zmusic by wstac


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-29 22:16:32

DZIEN TRENINGOWY



warzywa, ziola, suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
Step and Tone - 45min
Cwiczenia na macie na posladki:
- Lying Butt Bridge
-Glute lifts
-Legs extensions
-Flutter kicks
-Leg kick

Oj tylek rosnie, rosnie, spodnie pekaja w szwach!

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-01-30 20:20:03