5x5 Bill Star A Sztuki Walki/Martial Arts...

Racja racja.....bd trenował tym planem i od czasu do czasu ciężarami i bd oka:)

Generalnie to pompki i stanie na rękach przy normalnym treningu na ciężarach robiłem zawsze xD
i oczywiście przy treningu Tricks czy Martial Arts Tricks rozciąganie obowiązkowo co 2 dzień
http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp tym planem:)

jak rozumiem przeplatać z FWb 5x5

Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-28 12:05:17

a nie powinno się przypadkiem głównie rozciągać po treningu ? w sumie to ja jestem często zmęczony po treningu i nie mam siły się rozciągać zbyt jedynie później ale nie patrz na mnie bo ja mogłem robić zły trochę trening bo testowałem po prostu jakby . aa i słyszałem że można rozciągać się 6 razy w tyg a ktoś inny na swoim filmiku you tube mówił że 3 razy w tyg , dobrze by było jakiś artykuł poczytać też na temat rozciągania poszukaj i dodam że jest też rozciąganie chyba Dynamiczne to na przykład wymachy nóg w tył czy kopy do góry .

6x w tygodniu rozciąganie to jak dla mnie...zbyt dużo...mięśnie tzn ścięgna muszą mieć czas na regeneracje:)
3x w tyg trening siłowy i po nim rozciąganie ok 1h mi wystarczy(puki co)
Co do tego rozciąganie Dynamicznego to racja.....wymachy nóg itp...czytałem tez że takie wymachy nóg...rąk..to tzn rozciągniecie bierne. ale mogę się mylić xD

robiłem dzisiaj pierwszy raz trening

Podciąganie na drążku 4s 6/6/6/6 powt
pompki przy scianie/stanie na rekach (10 min (wraz z przerwami)
pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) 4s po 20 powt +2s po 4 powt pompki na 1 ręce
przysiady jednonóż tu niestety 0!:/...nie jestem wstanie wykonać przysiadu
unoszenie nóg na ławce prostej 4s po 15 powt


Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-28 22:23:34

musisz poszukać o liczbach powtórzeń na trening np siły czy dynamiki , co do planu zdaję mi się że pierw powinny być najcięższe ćwiczenia np zamiast podciągania na drążku powinny być przysiady jedno nóż , gdy nie jesteś w stanie wykonać takiego przysiadu to pomagasz sobie lekko rękami np robisz przysiad tyłem do ściany i z tyłu rękami sobie pomagasz albo robisz w futrynie i rękami sobie pomagasz , co do pompek jedno rącz to raczej powinny one być pierwsze a potem te 4s po 20 powt T-pompek , i to unoszenie nóg na ławce prostej to raczej robiłeś pod kątem budowania masy bo było 15 powt i 4 s . polecam ogólnie kółko rehabilitacyjne dobre na trening brzucha i pleców tzw trening CORE . ciekawe co odpowiedzą inni :)

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-28 22:56:05

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Trenig Core:)...taki coś można chyba wykonywać(dorzucać do każdego treningu):)
Co do tej kolejności to nie jestem pewien czy tak jak mówisz czy tak jak mam xD
hehe a o tych przysiadach to nie pomyślałem heheh:D(futryna itp):D
unoszenie nóg na prostej ławce robiłem tak żeby poczuć że ćwiczę hehe

https://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html tu jest ciekawy artykuł:)

o tak polecam ci tą książkę możesz wejść na ich oficjalną stronę są filmiki z wieloma fajnymi ćwiczeniami tylko chyba beż słownego instruktarza ale spoko jest , a jeszcze lepiej by było jak byś miał to DVD tam masz pewnie sporo ćwiczeń gimnastycznych . co do kolejności ćwiczeń to tylko tak powiedziałem bo gdzieś przeczytałem , i tak po za tym sprawdź to https://www.sfd.pl/Trenuj_jak_Spartan,_nie_jak_Arnold-t334923.html  naprawdę ciekawe i na trzeciej stronie tego artykułu masz linka do dobrej stronki sam właśnie często z tego korzystam . i to samo polecam to - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=4418 chyba skopiowany artykuł z sfd tak się mi zdaje bo chyba był taki , i co do tego artykuły tłumacz popełnił wiele błędów więc musisz być czujny przykład
15. Ćwiczenia na masę są wspaniałe - chodziło tu raczej ćwiczenia z masą własnego ciała są wspaniałe .

Wiedzcie, że ćwiczenia na masę mogą być użyte do efektywnego rozwijania KAŻDEGO rodzaju siły. Mimo, że większa część tego artykułu odnosi się do luźnych ciężarów, wielu mistrzów świata zostało mistrzami świata nawet NIE DOTYKAJĄC SZTANGI.

Niech nikt Wam nie wmówi, że ćwiczenia na masę są nieefektywne. Ćwiczenia na masę mogą być tak samo trudne i efektywne, jak każda inna metoda treningu. Żywym dowodem na to jest pokaz GIMNASTYKI a gimnastyka to przecież nie trening na mase:D.

ps autor tego artykułu pierwszego sparta jest autorem także drugiego bynajmniej ja tak myślę .

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-29 14:35:21

http://www.triada.info.pl/98,strona.html może to też ci się spodoba

Zaraz zasiadam do tych lektur xD....trochę namieszało mi się w głowie:D
trochę mi się zamotało w głowie xD
Poczytam przeanalizuje i napisze tutaj posta xD

aa i jeszcze czy mogę wykonywać interwały??
HIIT
High intensity interval training – trening interwałowy o wysokiej intensywności
15 sekund pracy
45 sekund odpoczynku
powtórz 5 razy
bieg pod górkę lub po prostym...czy może lepiej bieg na 400m chwile odpoczynku i znów 400?

przymierzam sie do kupna którejś z tych książek
Skazany na trening
Zaprawa więzienna
Paul Wade "Trener"

Nagi wojownik. Trening siły
Nie tylko do sztuk walki
Pavel Tsatsouline

Trening siłowy bez sprzętu
Kształtowanie muskulatury. Rozciąganie...
Olivier Lafay
w tych książkach jest wiele cennych informacji o treningu bez ciężarów:)

Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-29 17:02:10

Zmieniony przez - Konino w dniu 2012-01-29 17:31:11

co do tych książek to na sfd są tematy do nich czytałem na kilku forach i też na sfd że skazany na trening to średnia książka nie zbyt jakaś dobra , nagi wojownik Dobra możesz kupić , lafay jeżeli chodzi ci o sprawność fizyczną a nie muskulature to chyba będzie taka średnia choć nie wiem czytałem ją pobieżnie ale plusem może być właśnie że są tam opisy wielu ćwiczeń , i sporo porad i te sprawy . ja bym ci polecił takie książki - Building the Gymnastic Body dostępny pdf , nagi wojownik można pobrać pdf na necie , i http://www.rosstraining.com/products.html niektóre są dostępne w pdf na internecie , Oliver lafay trening siłowy bez sprzętu - Być może się przyda nie wiem - I na necie jest dostępny pdf do pobrania , dobre może być jeszczę Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strength ale nie przeglądałem jej ani nic. i co do tego namieszania w głowie to heh też tak nie raz miałem i mam każdy tak ma , i spróbuj trening izometryczny także robić niby jest bardzo efektywny poprawia siłe maksymalną , dynamike, i inne .
I tak jak pisze w tych artykułach wyraźnie nie ograniczaj się tylko do jednej metody treningu , i też pisało że warto trenować z ciężarami ale i nie tylko i wyłącznie z nimi .

i co do tego skazany na trening to może też będzie dobre napisałem tak bo gdzieś tam przeczytałem że są lepsze książki ogólnie poczytaj tutaj - https://www.sfd.pl/Skazany_na_trening/Convict_Conditioning-t742695-s11.html tutaj o niej piszą a na amazon.com dostała sporo gwiazdek http://www.amazon.com/Convict-Conditioning-Weakness-Survival-Strength/dp/0938045768/ref=sr_1_9?s=books&ie=UTF8&qid=1327857753&sr=1-9 prawie maximum

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-29 18:20:11

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-29 18:25:51

przeczytaj to cz 1http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710
cz 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1979 
cz 3 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359

tu piszą o interwałach dobry poradnik .

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-29 19:03:02