Pomoc w usprawnieniu (mnie)

Chcę być sportowcem mam potencjał ale potrzebuję pomocy. Proszę o pomoc w zrobieniu/poprawieniu tych rzeczy:
-Ważę 52kg (waga w normie) a chcę około 45kg
-Na 60m mam ponad 10/11sek. a muszę zejść poniżej 10sek a najlepiej 9sek.
-Na 800m mam +4 min a muszę biegać w poniżej 3.40minut
-Na rękę (hantla) podnoszę 4kg a potrzebuje +6kg
-Potrzebuje ulepszyć moje skille bramkarskie.

Powiem tak warunki mam świetne bo mam do dyspozycji halę sportową i siłownie chodzę na karate od marca zapisuje się do klubu piłkarskiego. Jeżdżę na zawody sportowe. Mam tatę wysportowanego...A i mam dość dużo kasy na jakieś rzeczy ale od razu mówię dopingu nie chcę. Mogę zapisać się też na basen. I do innych klubów sportowych..

Plis o pomoc

Dla dodatkowych informacji mam 12 lat waże około52kg mam około 160cm więcej info na pw

Zmieniony przez - ..::Cassi::.. w dniu 2012-01-26 21:46:31

Wage masz odpowiednią do wieku i wzrostu.

Ogólnie to co chcesz osiągnąć? Bo z tego co widze to wszystko Zacznij biegać, najlepiej 4 razy w tygodniu po 3-4km jeśli dasz rade.

Na góre ciała to podciągaj się na drążku, rób pompki. Można wiedzieć, dlaczego akurat potrzebujesz 6kg;p?

trening obwodowy
robisz kilka stacji
pompki
brzuchy
przysiady
drazek
podskoki
czego dusza zapragnie
i robisz wszystkie stacje jako 1 seria bez przerwy. odpoczywasz kilka minut i powtarzasz. to ci takze pomoze w bieganiu

polecam isc do klubu LA.. za młoda jestes ... masz czas!!! trenuj 4x w tyg albo trenuj w SKSie lub gdzie tam kluby w miescie powstaja młodziezy w LA

ten post to jest jedna wielka Kpina ... bramkarz z taką wagą , ktory nie umie sie raz podciągnąć na drazku : D w twoim wieku zaden siłowy trening ani nic z tych rzeczy, broń boże , chodz sobie na treningi i tyle :] a jak Ci sie nudzi to se pobiegaj

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2012-01-27 20:07:45