W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Dalismy to ANtosiowi do sprawdzenia i nie mial zadnych zastrzezen co do podzialu partii

A no tak, Antoś to wyrocznia


BArki po klatce, ciagi po przedramionach...

Ogolnie lipa wg mnie.


A Antoś wiedzial, ze chcesz robic 5 dni treningowych pod rząd?
Chyba nie.

ogólnie te 5 dni to chyba za dużo wiec może skorygujesz plan. nie zawsze wiecej dni treningowych oznacza lepiej. najlepiej jakbyś porównał swój plan treningowy z tymi co są dziale treningi i wtedy zobaczysz różnice.

5 dni jest ok, ale w troche innym układzie

* Sroda – (naramienne + przedramie + brzuch)

-Naramienne
1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 9kg
2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 4,5kg
3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 4,5kg

-Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 10kg
2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 18kg
3. Trzymanie statyczne sztangi – 2s maks 50kg
Bez zastrzeżeń, dobra pompa po arnoldkach i na przedramieniu. Filmow nie nagralem bo nie miałem czym. Po treningu pozwoliłem sobie na 1,5h basenu z czego 1h pływałem i 30min byłem w saunie. Nie wiem czy dobrze zrobiłem bo czuje że styrałem lekko plecy a jutro akurat ćwiczę plecy na treningu:/
adzik123-'5 dni jest ok, ale w troche innym układzie'- spróbuje na razie takim układem , zobacze jak moje ciało będzie reagować , najwyżej jak na prawde później będzie ciężko to zamienie miejscami naramienne z trichem i bichem. Shaki27-"najlepiej jakbyś porównał swój plan treningowy z tymi co są dziale treningi i wtedy zobaczysz różnice."-zrobię to ale już nie dziś bo jestem bardzo zmęczony i ide spać.

Jezu wyrocznia chyba dalem mu do sprawdzenia i widzial kiedy co robie i jezeli nie mowil ze to jest zle to tak zostanie u mnie, najwyzej przekonam sie na wlasnej skorze ze tak byc nie powinno

* Czwartek - (plecy + łydki)

1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg
2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6
3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg
5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg
6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody

Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen bo miałem dziś zakwasy od rana na najszerszych;/ A tak pozatym trening bez zastrzeżeń. MC lekko.

moment...
Gdzie mi ktos pisal ze to na 5 dni? eh. Barki po klatce to rzeczywiscie glupi pomysl.

5 dni:
Nogi
Piersiowe
Grzbiet
Naramienne
Ramiona

Krotko i bez kombinacji.

przecież wszystko było napisane np. * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) i tak po kolei, wtorek, środa, czwartek, piatek

nie mozna poprostu zamienic treningu barkow z ramionami, a reszte zostawic jak jest?