Plan/trening na siłe pytania

Z tymi receptorami to taka ciekawostka tylko, nie przejmuj się nimi

Nie znajdziesz żadnego planu rozłożonego na cały dzień, bo tak się nie trenuje. Koniec kropka.

o dzięki za rady przyda się :) i cokta czemu niby planem rozłożonym na cały dzień się nie trenuje ? jeszcze sobie przeczytam tego nagiego wojownika ale tam właśnie CHYBA pisało że tak można trenować .

Ale tam masz metodę smarowania gwintów, w której są tylko dwa ćwiczenia i to z masą ciała, a Ty chcesz trening z obciążeniem robiony przez cały dzień? Mam się rozpisywać, ale o czym? O tym, że nie będzie żadnych korzyści?

chodzi mi o takie jakby smarowanie gwintów tylko więcej ćwiczeń tak żeby całe ciało pracowało tak samo a nie że ręce i nogi bardzo a brzuch i plecy już mniej , w ogóle takie pytanie trochę co mi szkodzi robienie treningu przez cały dzień zamiast na jednej sesij krzych pisał że efekty są może lepsze ale taki trening jest nie praktyczny . jeszcze pomyślę jak bym to ułożył wiem że bym trenował około 6razy w tygodniu czyli jakoś 3 razy w tyg trening siłowy no siła , dynamika , a reszta bym robił trening kondycyijn czy wytrzmałościowy , jak bym ułożył to napisze tutaj tylko właśnie zastanawiam się nad tą siłą bo jak bym trenował na jednej sesij mógłbym zrobić jakąś końcówkę treningu np uderzanie młotem w opone .

W zasadzie trenowanie przez cały dzień Ci nie zaszkodzi, tylko pytanie, czy jest sens, jeżeli możesz równie dobry trening zrobić na jednej sesji, ale to już Twoja decyzja.

Dobra to niech Ci Krzychu plan układa, zobaczymy co wymyśli.

Mysle, ze na pewno cos dobrego by wymyslil bo odpowiada wszedzie "na poziomie".

a co do tego planu to jakie są zalety takiego a jakie wady oto dam przykład -

4 serie 3 powtórzenia na ręke obciążenie 5 maksymalnych powtórzeń przerwa między seriami 90-120s i po całym ćwiczeniu chyba z 2min potem podobne i w takim planie są nogi i ręce tylko i jak widzicie przerwy są bardzo krótkie jak na trening na siłe jakie są wady a jakie zalety takiego treningu ? gdzieś czytałem że jakaś specialna wytrzymałość zawodnika się zwiększa chyba w podobnym planie , no na prawdę nie wiem . aaa ps i na koniec takiego treningu na siłe dać jakąś końcówke np uderzanie młotem w opone .

Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-01-27 20:49:55

Mysle, ze na pewno cos dobrego by wymyslil bo odpowiada wszedzie "na poziomie".

Czekam z niecierpliwością

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-27 21:01:15

Cokta, czuję wyzwanie
Oczywiście, że można trenować planem rozłożonym na cały dzień, a zawodowcy tak nie robią, bo to niepraktyczne jest, chyba, że nosisz w plecaku sztangę z obciążeniem.
Oto prosty plan treningu siłowego w domowych warunkach
1. Pistolet/przysiad bułgarski 4x5
2. Babka 4x5
3. Podciąganie nachwytem 4x5 lub 4x jedno pwt w zapasie
4. Pompki na jednej ręce/dipsy wersja na klatę 4x5
(opcjonalnie)5. Dipsy wersja na bary 4x5
Progresja: jest parę sposobów
1. Dodawanie zatrzymań izometrycznych (odradzam w przypadku babki)
2. Ładowanie książek do plecaka (chyba każdy ma jakieś książki w domu, mogą one świetnie posłużyć jako dodatkowe obciążenie, mogą to być też baniaki z wodą etc.)
3. Modyfikowanie zakresu ruchu (np. ruchy częściowe)
W zależności od posiadanego sprzetu, można wymieniać ww. ćwiczenia na odpowiedniki z żelastwem (zamiast pistolet+babka przysiad lub martwy, zamiast podciągania wiosłowanie, zamiast dipsów wycisk na ławie lub nad łeb)