SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Magic_32 - Przemiana 2012

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 15661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Co do nog: OK. :) Myslalem ze kiedys tam w przeszlosci jezdziles :)

Ale inna sprawa ze co innego dla nog jazda na lyzwach, bieganie, rower a co innego przysiad - ale na jeden dzien byloby to za duzo.

Sprobuj tak ulozyc trening aby jednak wykonywac przysiady.

Maszyna tak wyglada:





Pompki na poreczach sa nieocenione w treningu klatki piersiowej. Wiele osob jesli je wykonuje to traktuje je jako cw. uzupelniajace jedynie, podczas gdy powinno byc na 1-szym miejscu. Rozwija genialnie sile do wyciskania. Powiem Ci ze w ogole nie wyciskajac na laweczce w 4 tygodnie robiac pompki na poreczach o 10 kg poprawilem wynik w wyciskaniu bez wiekszego problemu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Magic_32

Ściąganie jest dla mnie idealnym ćwiczeniem... i wykonane dobrze technicznie może być substytutem podciągania.... może kiedyś dam radę się dobrze podciągać....
nie liczyłbym na to ,a jezeli jeszcze zwiekszysz mase miesni jestes ugotowany z podciąganiem na drązku -nie cwicząc drązka -tez tak kiedys myślałem ,ale po kilku latach przekonalem sie jak bardzo sie myliłem.Chcesz poprawic podciąganie na drazku musisz sie na nim podciagac i tyle ,inne cwiczenia moga byc tylko dodatkiem.Trenuj samo opuszczanie na początku lub partner moze chwycic Cię za stopy od tyłu,ewentualnie w pozycji polezeącej od dołu na gryfie,lub z nogami na krześle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 348 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5332
trzymam kciuki, mam syna w wieku zbliżonym (rocznik '78) i podobnym "bagażu";
powodzenia i polecam jako źrodło omega3 tran i oliwę z oliwek (taniej i efektywniej)
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2480
babcia1950
trzymam kciuki, mam syna w wieku zbliżonym (rocznik '78) i podobnym "bagażu";
powodzenia i polecam jako źrodło omega3 tran i oliwę z oliwek (taniej i efektywniej)
pozdrawiam



Dziękuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2480
mam teraz ferie zimowe :)

Nie pisze wypisek - nie trenuje, jem to co jest dostępne do jedzenia :)
Generalnie schemat wygląda tak:
1. Rano jajecznica + ciemne pieczywo
2. WPC + olej rzepakowy
3. Ryż + mięso + warzywa
4. Mięso + warzywa + oliwa

Oczywiście skuszę się czasem na frytki albo coś słodkiego .... :)
Wieczorem jakis drink z colą light/zero...

Do rzeczywistości wrócę po powrocie... zobaczymy jak z wagą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2480
No dobrze. Wracam do rzeczywistości :)

Wczoraj wieczorem wróciłem z wycieczki. Niestety ten tydzień można uznać za wyjęty z życiorysu sportowego. Jadłem może i całkiem nieźle, natomiast treningu zero. Zrobiłem tylko trochę pompek w pokoju, pojeździłem raz na łyżwach (ok 0,5h) i posiedziałem trochę w basenie (ok 2h dziennie). Niestety nie miałem nawet jak sobie porządnie popływać, ponieważ musiałem zajmować się młodym.

Dziś rano waga wskazała 101,5kg. - Tak więc zaczynamy od nowa :) (konkurs trwa do czerwca?? - dam radę...)


Niedziela - Dzień 1 :D

Trening - Poszedłem dziś na nową siłownie. Moja stara siłownia niestety ma jakąś awarie i nie działa...

Nowe miejsce, nowe możliwości.... nowe motywacje :) Zobaczymy :)

rozgrzewka (rower + wymachy ramion)
1. [nogi] przysiady
2. [prostownik]martwy ciąg
3. [klatka]wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
4. [przedni i boczny akton barków] wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
5. [biceps]uginanie ramion sztangą prostą 3 serie
6. [triceps]prostowanie ramion na wyciągu 2 serie

Po zabawie pobiegałem jeszcze 12 minut na bieżni.

Jedzenie

Późno wstałem :) Musiałem odespać ostatnią noc poza domem i kilku godziną podróż samochodem...
Śniadanie było późne... na ok godzine przed treningiem... potem tradycyjnie

makaron + Spaghetti (mielone mięso wolowe z piersią kurczaka, cebulka, pieczarki, sos pomidorowy i przyprawy).


Zjedzone:

1. Jajecznca + 2 kromki ciemnego pieczywa
2. Spaghetti + olej lniany
3. Spaghetti + olej lniany
4. Tak jak na zdjęciu poniżej(łosoś, śledź, feta, oliwki, papryka) + olej rzepakowy + proszek zasadowy
5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek

4 posiłek :)


Nie chce mi sie podliczać makroskładników (+- wygląda to niezle).

Troszkę czytałem w międzyczasie o konkurencji :) Chłopaki ida do przodu.. Gratuluję wszystkim i życzę wytrwałości i sukcesów :)

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2480
Poniedziałek- Dzień 2

Nic nadzwyczajniego - wróciłem do pracy po tygodniu przerwy... cięzko sie ogarnąć... dobrze ze micha przygotowana i chęci do biegania za pilka po wczorajszym treningu na silowni. Mam troche zakwasów po przysiadach :)

Trening - Piłeczka wieczorkiem (troszkę ponad 1h)

Miska

1. WPC + owiec + oliwa
2. Spaghetti + olej lniany
3. Spaghetti + olej lniany
4. Jajecznica + olej rzepakowy + proszek zasadowy
5. Bialko (1,5 porcji) + Oliwa z oliwek

Wtorek - Dzień 3
Dzien zupełnie bez historii.
Poćwiczyłem kciuki grając w FIFE :)

Trening - OFF
Miska

1. WPC + owiec + oliwa
2. Pierś z kurczaka + ryż
3. Pierś z kurczaka + ryż
4. Jajecznica + olej rzepakowy + proszek zasadowy
5. Bialko + Oliwa z oliwek

Środa - Dzień 4
Cholernie pozno wrociłem dzis z pracy, jednak postanowiłem pokręcić na rowerze. 30 minut szybko zleciało.
Niestety najwiekszy problem mam z osiagnieciem odpowiedniego tetna... wg obliczen optymalnym dla mnie jest 130-140.... niestety na rowerze bardzo ciezko mi to osiagnac - musze naprawde zapier...lac ...

Trening - rower 30 minut
Miska - dokładnie tak jak wczoraj

1. WPC + owiec + oliwa
2. Pierś z kurczaka + ryż
3. Pierś z kurczaka + ryż
4. Jajecznica + olej rzepakowy + proszek zasadowy
5. Bialko + Oliwa z oliwek

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2480
musze zrobić zapas Omega 3, MZB/ZMA i BCAA. Możecie cos polecić?
No i tez WPC mi sie konczy powoli.... sa tera zjakies promocje?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Bcaa hiteca daje rade, podobnie bcaa xtra - konkurencja.

Wpc - obstawialbym jakies dobre bialka w promo (poszukaj).

O3 - wg ceny (nie biore).

Zma - apteczne.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2480
_Knife_
Bcaa hiteca daje rade, podobnie bcaa xtra - konkurencja.
Wpc - obstawialbym jakies dobre bialka w promo (poszukaj).
O3 - wg ceny (nie biore).
Zma - apteczne.


Zawsze kupowalem bcaa xtra - bardzo mi smakuje :) Obczaje hiteca... (jakos po akcjach z WPC hiteca staram sie omijac tego producenta)..

WPC zawsze jadłem Olimpu ale teraz jakies kosmiczne ceny są. Ostatnio testuje Activlabu.... ciezko znalezc jakies ciekawe promo na proteiny.

O aptecznym ZMA myslalem ale tak naprawde nie wiem jak bardzo sie trzeba nałykać.... a ja nie lubie połykac :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Loża Szyderców - spam post Senior SFD

Następny temat

Profilaktyka urazów barków - zachowaj zdrowie na długo.

Wiecej