Poniedzialek Klatka
Wyciskanie na plaskiej 3x 6-8 powt
Wyciskanie na skosie 3x 6-8 powt
Wyciskanie wąsko 3x12 powt
brama 3x12 powt
przenoszenie 2x10 powt
Wtorek Plecy
MC 4x 6-8 powt
Wioslo nachwytem 3x 6-8 powt
Przyciaganie drazka do karku 3x 8 powt
Sciaganie drazka do klatki waskim podchwytem 3x 8
Sciaganie drazka wyciagu gownego na wyprostowanych łokciach(cwiczenie rozciagajace) 3x12 powt
Szrugsy wiadomo
Sroda Nogi
Przysiad 4x 6-8 powt
Przysiady wykroczne 3x 8 powt
prostowanie nog na maszynie 3x 8 powt
uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x8
wspiecia na palce stojac 3x12-15
wspiecia na palce siedzac 3x12-15
Czwartek barki
Wyciskanie hantli glowa w gore 3x 6-8
unoszenie hantli bokiem 3x 12
unoszenie hantli w opadzie 3x12
Przyciaganie sztangi do brody 3x12
Piatek
Biceps + Triceps
Wysickanie sztangi wasko 4x 6-8
wyciskanie francuskie sztanga 3x 8
prostowanie na wyciagu gornym(nachwyt) 3x 8-12
prostowanie na wyciagu gornym(podchwyt) 2x 12
Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 8
uginanie ramion na modlitweniku 3x 8-12
uginanie w opadzie nie opierajac reki 3x-12