bieg na 1km

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50

Witam jestem tu nowy i potrzebuje waszej pomocy. staram dostać się po szkoły strażackiej do której muszę wzorowo zaliczyć testy sprawnościowe drążek 50m i 1000m z dwoma pierwszymi nie ma problemu jednak z km tak owe się pojawiają jestem wstanie przebiec go w ok 3minuty i 10 sekund a chce zejść sporo ponad 3 . może macie jakiś plan treningowy może jakaś dietka i co robić kiedy nie da się wyjść z domu bo pogoda nie pozwala proszę o pomoc mam ok 5 miesięcy czasu

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

staraj się nie biegać po chodniku, szkodzi to na stawy, kolana i stopy. I dobrze by było, zakupić odpowiednie obuwie, nie biegaj w butach z płaską podeszwą.

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

damian21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50

A możne znacie jeszcze jakieś odżywki które mogły by pomóc

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 492546

wejdz na portale typu bieganie pl predzej tam uzyskasz odpowiedz odpowiedz ktora moze byc przydatna

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-23 21:52:55

...

damian21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50

no spróbuje

Zmieniony przez - damian21 w dniu 2012-01-23 21:55:42

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

na bieganie.pl są odpowiednie plany.

Ja polecam bieganie długiego dystansu raz w tygodniu, 3dni później połowe tego. Jak masz siłę, to bieg na 1km. Tak więc wychodzą 3 dni treningowe w tygodniu. Dieta, wiadomo, zdrowo się odżywiaj, unikaj zbędnych tłuszczy, cukrów.

...

damian21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50

No wiesz nic ciekawego tam nie znalazłem chciałem usłyszeć opinie i zdanie jakiegoś praktyka a nie sucha teorie

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

No to CI napisałem, w ten sposób się przygotowywał znajomy. Następnie miał inny plan pod maraton

...

damian21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50

czyli załóżmy ze raz w tygodniu biegam 8 km a 3 dni po 4 km tak?

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

nie. NP
Twój max to 8km

W poniedziałek biegasz 8km, w środe/czwartek biegasz 4km/ w weekend, sobote, biegniesz 1km na max'a .
Mógłbys dodac do tego 1km interwały, sprinty itp, by wzmocnić dotlenianie serca

...

damian21

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 50

No to rozumiem dzięki wielkie

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

Wróc za 2tyg i daj znać czy czujesz poprawę, jeśli nie, dopracujemy plan. Aeroby dużo pomagają podczas dynamicznego, mocnego wysiłku także jak masz siłę, pamiętaj o nich.