W ostatnim tygodniu udało mi się zrobić wszystkie treningi zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio)ale pod koniec tygodnia zrezygnowałam z
cardio po siłowym z powodu przeziębienia. Miska była trzymana zgodnie z rozkładem BTW
(w DNT wpadło mi trochę ww) i zauważyłam też, że mam błąd w pierwszym poście co do ilości kcal. Powinno być wszędzie -100.
Było:
DS 1900kcal.(BTW 150/100/100)
DC 1700kcal.(BTW 150/100/50)
DNT1500kcal.(BTW 150/100/z warzyw)
Dodatkowo: 1xmasaż, codziennie peelingi i nawilżanie
Pomiary po tygodniu (pierwsze były robione dzień przed @ )
16.01/23.01
52 waga 52
90 biust 89(-1)
71 pod biustem 70(-1)
63 talia 62(-1)
66 na wys.pępka 65(-1)
86 biodra(kości) 85(-1)
90 biodra(najszersze) 90
48/41/33 udo 48/41/33
32 łydka 32
28 biceps(napinka) 28
Założenia na następny tydzień:
-do miski dorzucam po 25g węglowodanów każdego dnia, a więc:
DT 2000kcal.BTW(150/100/125)
DC 1800kcal.BTW(150/100/75)
DNT1600kcal.BTW(150/100/25)
-trening zostaje ten sam, wpiszę go jeszcze raz bo poprawiałam na bieżąco w ciągu tygodnia:
3xsiłowy:
Dzień 1:
-wyciskanie skos 5x4-6,
-ściąganie drązka wąsko podchwytem 4x8-10,
-push press 4x8-10
-unoszenie sztangielek bokiem 3x12-15,
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-15,
-uginanie młotkowe 3x12-15,
-prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15,
Dzień 2:
-wyciskanie plaska 5x4-6,
-ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x8-10,
-podciąganie sztangi 4x8-10,
-unoszenie sztangielek w przód 3x12-15,
-uginanie sztangielek 3x12-15,
-wyciskanie francuskie 3x12-15.
Dzień 3:
-MC 5x4-6,
-uginanie nóg(pojedynczo)4x8-10,
-przysiad sumo 5x4-6,
-wykroki boczne 4x8-10,
-przysiad bułgarski 4x8-10.
*20minut cardio po siłowym.
1x obwodowy:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18,
2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18,
3. Wznosy nóg na piłce 30-25-20,
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30,
5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18.
1xwytrzymałosć lub cardio.
Poniedziałek:siłowy(góra)
Wtorek:obwodowy
środa:wolne
Czwartek:siłowy(góra)
Piątek:siłowy(dół)
Sobota:cardio/wytrzymałość
Niedziela:wolne
Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-01-23 13:25:03