Split

Podstawy, możesz poszaleć z ciężarami, wyciskania, wiosłowanie, wyciskanie, mc, przysiad

jak coś znajdę to wrzucę .

a i oczywiście drążek

Mam takie coś:
Trening A:
1.wyciskanie sztangelek leżąc na ławce skośnej 3 serie powt 15/12/10
2.Wyciskanie sztangelek 3 serie powt 15/12/10
3.Pompki na poręczach 2 serie powt 12/10
4.Martwy ciąg 2 serie powt 12/10
5.Podciąganie na drążku , uchwyt neutralny 2 serie powt 12/10
6.Prostowanie nóg w siadzie 3 serie powt 15/12/10
7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie powt 15/12/10
8.Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie powt 15/12/10
9.Wyciskanie Francuskie hantlami leżąc 3 serie powt 15/12/10
Trening B
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie powt 15/12/10
2.wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 serie powt 15/12/10
3.prostowanie ramion na wyciągu w pł.poz.stoj. 3 serie powt 15/12/10
4.Wiosłowanie sztangą 3 serie powt 15/12/10
5.uginanie tułowia z opadu 2 serie powt 10/10
6.wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie powt 15/12/10
7.Uginanie nóg w leżeniu 3 serie powt 15/12/10
8.Uginanie ramion ze sztanelkami ch.Młotkowy 3 serie powt 15/12/10
9.Wyciskanie Francuskie ze sztangą 3 serie powt 15/12/10

Poń . Trening A
Śr. Trening B
Pt. Trening A

2 tydz
Poń : B
Śr :A
CZW : B
i od nowa .

Jeżeli chcesz fbw to same podstawy:

A
Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie na klatke
Wyciskanie na barki
Uginanie sztangą

B
MC
Podciąganie na drążku
Wyciskanie skos
Facepull
Wyciskanie francuskie


+ brzuch


Twój plan jest przeładowany i ma zbyt dużo maszyn.

Dla mnie nie jest przeładowany , co do maszyn , chce zamienić je z ciężarów ,dla jako takiej zmiany.
Nie wiem czy FBW czy Split , FBW już robiłem i wydaje mi się nudny i spowolniły się efekty , dlatego chciał bym spróbować split .

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-22 16:59:36

Próbuj ten ci nie leży to zmień musisz szukać najlepszego rozwiązania pod siebie

czyli popróbować jakiś plan , jak po np 8 tg nie a efektów to zmienić?

Próbuj tylko niech będzie dopasowany pod twoje możliwości

Więc mam pytanie , ułożyłem sobie ten split , tylko mam problem z ilością powt.
Jak chce rozbudować mięśnie to ile powt robić bo kolega wcześniej napisał na duże partie 16 serii na małe 12 serii. a powt?