Kontynuacja FBW

Przez 4 tygodnie ćwiczyłem FBW składający się z 6 ćwiczeń. Efekty są całkiem zadowalające. Chcę jednak coś zmienić i zacząc pracę m.in. nad tylną cześcią ud i brzuchem. Ułożyłem sobie 2 zestawy FBW, proszę o ocenę.

A
Nogi: Przysiady 3s
Plecy: Podciąganie 4-5s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3-4s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s

Brzuch/Łydki


B
Nogi: Przysiady 2s
Ugiananie nóg w leżeniu 2s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3-4s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

Brzuch/Łydki

Famasco

Dlaczego zmieniasz program przestał przynosić efekty ( nie wierze 4 tygodnie )

pokaż plan poprzedni ?

Zmieniam bo chcę popracować na też na innymi partiami. Plan, który robię obecnie:

Przysiady 3s
Podciąganie 5s
Wyciskanie hantli 3-4s
Wyciskanie sztangi 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Pompki na poręczach 2s

Największy progress jest w udach i bicepsach. Za to kiepsko z plecami i tricepsami

Famasco

zacznij ćwiczyć to moja rada , bo nigdy nie osiagniesz zamierzonego celu

pokrzywiłeś lekko plan

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

Dzisiejszy trening zrobiłem według planu który mi podałeś i odczucia kiepskie. Myślę, że lepiej zostać przy podstawowych ćwiczeniach:

przysiady 3s
podciąganie 5s/do 30powtórzeń
wyciskanie hantli 3-4s
wyciskanie żołnierskie 2s
ugianie ramion ze sztangą 2s
pompki na poręczach/francuz 2s


Dopóki będzie postęp to zostane przy tym planie. A potem może pomyślę o treningu dzielonym