Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Dzięki modom za podwieszenie dziennika !


Trening pleców we wtorek odbył się mega , pompa była niesamowita.Mięśnie po tak długiej przerwie pompują się zaledwie rozgrzewką nie mówiąc o SAW'ie w połączeniu z hardkorowym treningiem

-Ściąganie drążka szerokim nachwytem
1 seria - 55kg x 12
2 seria - 65kg x 10
3 seria - 75kg x 8

-Ściąganie drążka wąskim uchwytem
1 seria - 50kg x 10
2 seria - 55kg x 10
3 seria - 60kg x 8 + podwójny drop set

-Wiosłowanie hantla
1 seria - 44kg x 10
2 seria - 44kg x 10
3 seria - 44kg x 7

-Ściąganie drążka na prostych rękach
1 seria - 22kg x 15
2 seria - 22kg x 12
3 seria - 22kg x 12

-Szrugsy ze sztangą
1 seria - 80kg x 12
2 seria - 80kg x 12
3 seria - 80kg x 12

Ten trening to zupełnie co innego , te eksplozywne pozytywne powtórzenia dosłownie "Rozrywają" Mięśnie w dobrym sensie Zupełnie inne czucie mięśnia.

Kurde, szukam i szukam a tu podwieszony, gratulacje

dawaj Przesta filmik z treningu tych eksplozywnych powtórzeń

Właśnie jestem po skończeniu treningu Biceps , triceps jak i łydki świetnie reagują na ten typ treningu który przeprowadziłem w tym tygodniu czyli eksplozywne powtórzenia!Pompa była przeogromna , ramiona w dosłownym słowa znaczeniu "Pękały".Po treningu zauważyłem że pompa była na tyle ogromna że na skórze pojawiły się czerwone kropki wzdłuż przedramienia co jest oznaką nowego rozstępu.Czyli jednym słowem dosłownie mi skóra pękła w jednym miejscu hehe


Trening był następujący:

Zaczynając od bicepsów

-Unoszenie przedramion w chwycie młotkowym
1 seria - 16kg x 12
2 seria - 18kg x 10
3 seria - 20kg x 10

-Unoszenie sztangi stojąc(łamana)szerokim uchwytem.
1 seria - 35kg x 10
2 seria - 45kg x 9
3 seria - 45kg x 6 + drop set

-Uginanie ramion o kolano jednorącz(priorytet na następne miesiące czyli szczyty bicepsów)
1 seria - 8kg x 12
2 seria - 8kg x 12
3 seria - 8kg x 12

-Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem
1 seria - 21kg x 10
2 seria - 21kg x 10
3 seria - 21kg x 10

-Wyprost ramion na wyciągu
1 seria - 28kg x 12
2 seria - 31kg x 12
3 seria - 33kg x 10

-Wyprost ramion na wyciągu chwytem młotkowym
1 seria - 33kg x 10
2 seria - 38kg x 9
3 seria - 28kg x 12

-Dipsy
1 seria - 10p
2 seria - 10p
3 seria - 9p

-Dipsy na maszynie(dopompowanie)
1 seria - 65kg x 12
2 seria - 65kg x 12
3 seria - 65kg x 12

-Wspięcia na maszynie smitha ze sztangą na barkach
1 seria - 75kg x 15
2 seria - 95kg x 15
3 seria - 135kg x 12
4 seria - 145kg x 10

-Wspięcia na maszynie siedząc
1 seria - 115kg x 15 + podwójny drop set

Suplementacja po treningu:
45g Max carb
40g Whey 100

Jakoś 10 minut temu skończyłem posiłek i teraz czekam na ostatni posiłek dnia po czym regeneracja w czasie snu

Jutro z samego rana zrobię ciężki trening czwórek , ciężkie eksplozywne przysiady połączone z wyprostami i wyciskaniem.Będzie ciężko , trening rano mi bardziej odpowiada bo gdy jestem po 4 posiłkach to trening czwórek okazuje się nie możliwy chyba że bym musiał mieć śmietnik podstawiony w razie czego żeby nie zwrócić posiłku


erniiii - też szukałem swojego dziennika , myślałem że został usunięty a tutaj niespodzianka

xmejux - w tym tygodniu kończę już tą fazę , w następnym tygodniu robię negatywne powtórzenia.Za 2 tygodnie coś wrzucę o ile znajdę ładowarkę od aparatu

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-20 21:39:34

.

Zmieniony przez - Ukleik w dniu 2012-01-21 16:12:36

to git bo ciekawy jestem jak w towim wykonaniu one wyglądają ;p

Trening z dzisiaj:

Podsumowanie:
-Trening klatki ruchami dokładnymi , powolnymi z negatywnymi powtórzeniami.

-Pompa przeogromna na klatce

-Skupiłem się na górnej i na dolnej części klatki a mianowicie (środkiem) dolnej klatki gdyż brakuje mi tam trochę mięska.

-Był to tylko trening klatki ze względu że nie chciałem przeładowywać ramion.


-Wyciskanie na górną klatkę
1 seria - 60kg x 15
2 seria - 70kg x 10
3 seria - 80kg x 8

-Rozpiętki koncentrując się na górnej częsci klatki
1 seria - 14kg x 10
2 seria - 16kg x 10
3 seria - 18kg x 10

-Wyciskanie na ławce leżąc w dół
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 70kg x 12
3 seria - 80kg x 10

-Ściąganie linek wyciągu w dół(koncentrując się na środku dolnej części klatki)
1 seria - 22kg x 15
2 seria - 27kg x 15
3 seria - 32kg x 12

-Wyciskanie wąsko na maszynie
1 seria - 65kg + podwójny drop set


Zdjęcie pleców które udało mi się dzisiaj cyknąć po treningu , myślę że plecy zmierzają w dobrą stronę lecz to jeszcze nie to

Dzisiaj odbył się mega trening pleców - pompa przeogromna , ciężary bez szału ale palenie i czucie mięśnia było przeogromne.Czuje że właśnie taki trening działa najlepiej


-Ściąganie drążka szerokim uchwytem
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 70kg x 10

-Ściąganie drążka uchwytem wąskim
1 seria - 45kg x 12
2 seria - 50kg x 10
3 seria - 55kg x 10

-Wiosłowanie sztangą w opadzie (opierając ciężar ciała na udach - nie kładłem żadnego nacisku na prostowniki , nachwytem to ćwiczenie działa świetnie na pogrubienie środkowej części pleców bardzo dobrze czuć każde powtórzenie)
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 60kg x 10

-Ściąganie drążka na prostych ramionach
1 seria - 23kg x 15(za dużo nie liczyłem )
2 seria - 26kg x 12
3 seria - 28kg x 10

-Wiosłowanie hantlą
1 seria - 32kg x 12
2 seria - 40kg x 10
3 seria - 44kg x 6

Te wiosłowanie sztangą podpatrzyłem w treningu Lee Haneya z kanału MD Szczerze powiem że jestem mile zaskoczony.Gdy ściągałem łopatki czułem ogromną pompę , pierwszy raz coś takiego czułem w sumie na swoich plecach - jak widać cały czas szukam metod żeby te plecy lepiej dopracować a ostatnio właśnie dużo takich metod treningowych oglądam więc na pewno będzie git!

Wczoraj tez ogladalem ''na trasie z Lee...'' Tak na marginesie to przesympatyczny gosc.
Kilka razy powtazalem momet kiedy wiosluje i tak naprawde to ja zawsze robilem to cwiczenie jak ten lysy koles.
Jak zrobilem tak jak Lee to dopiero poczulem plecy. Ciezar musialem zmniejszyc ale czucie duzo lepsze.
Powodzenia

Dokładnie poczes świetny reportaż z Lee Trening też mega , bardzo mi się podoba.


Dzisiaj dopiero jem trzeci posiłek gdyż na praktykach czasu nie miałem zjeść , zabiegany tylko recepcja>masaż i nawet czasu zjeść nie było ale uratowało mnie Whey 100 - rewelka w takich sytuacjach.