trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

człowieku do czego Ty się prujesz?, ja nie mam zamiaru słuchac Twoich rad więc nie zaczynaj ze ty nie bedziesz mówic co i jak, ja juz ten trening przerabiałem, nie czytałem wszystkich stron bo i po co, jest jedna zasada 5/4/3 powtórzeń w 10 seriach w przerwach co 1.5 minuty, a ile tygodni bedziesz go robił to już twoj interes, dluzej = wiekszy progres, krócej mniejszy i tyle
ja osobiscie polecam ten trening, niestety pewnie wiecej do niego nie wrócę, a szkoda bo na prawde dobry planik


ps. wczesniej pisalem jak ja zrobiłem, jezeli podzialalo to chyba ok, nie rozumiem czemu na tym forum każdy się do czegos czepia, trudno taki swiat i mentalnosc polaków...

Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-18 23:58:38

on się nie czepia tylko mówi jak jest ten trening co zrobiłeś był połową całości. :)

to ile %CM jest pod koniec tego treningu?

Nr treningu / %CM / ilość serii / powtórzenia
1........73% ...............10 .........5
2 .......78% ...............10 .........4
3 .......82% ...............10 .........3
4 .......78% ...............10 .........5
5 .......82% ...............10 .........4
6 .......87% ...............10 .........3
7 .......82% ...............10 .........5
8 .......87% ...............10 .........4
9 .......92% ...............10 .........3
10 .......87% ...............10 .........4
11 .......92% ...............10 .........3
12 .......95% ...............10 .........2
13 .......87% ...............10 .........4
14 .......92% ...............10 .........3
15 .......95% ...............10 .........2
16 .......100%...............10 .........2

tak jak widzisz wystarczy przejrzeć parę stron do tyłu

pierwszy raz słyszę o zejsciu na 2 powt w tnc, a pozatym jak ja robilem ten trening podana rozpiska była do 9 tygodnia, mimo to uwazam ze każdy powinien poleciec indywidualnie ciężarami, bo np. zawodowiec w 16 treningów nie zrobi 100% na 2 powt w 10 seriach a w drugą stronę, początkującemu to bedzie za mało ;) dla tego trzeba znalezc złoty srodek i samemu sobie ustalic %


ps. pozatym spytam się jeszcze raz, czy to coś złego że robiąc tą metodą w 5 tyg poprawiłem wynik o ~10 kg?


Zmieniony przez - pzdrelkk w dniu 2012-01-26 00:31:12

jasne że nie

Tych 7dem kolejnych treningów to była propozycja jednego z użytkowników a nie oryginał planu

ja jestem po 8 treningu i wyciskam 10kg więcej z 85 na 95 kg :) jestem zadowolony chociaż to jeszcze nie koniec może sam coś zmienię pod siebie może zamiast 4 3 2 powtórzenia dalej będę ciągnął 5 4 3 zobaczymy jak to będzie :)

Senegroth - Na początku pisałeś że będziesz robił ten plan na siady i jak tam robiłeś? Jak się w siadach sprawdza ten plan?

Robiłem zarówno na siady jak i na ławkę ale z tego co pamiętam to trochę inaczej niż tu. Wykorzystałem dużą objętość ale nie wchodziłem na takie wysoie procenty i nie wchodziłem z 5powt. Jak masy przyszło to już wszedłem na typową długofalówkę 3x3.