Układanie diety

Witam mam 15 lat i układam diete bardzo ciężko mi to idzie czy moglibyście mi trochę pomóc ułożyłem troche ale nic mi się nie zgadza za bardzo a i jeszcze wspomnę że chce zredukować tłuszcz z brzucha bo mam go trochę.Najbardziej nie mogę się połapać węglowodanami.
BMR 1848.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3189.28
Węglowodany 55% 1754.1kcal = 194.9gram
Białko 15%% 478.39kcal = 53.15gram
Tluszcz 30% 956.78kcal = 106.31gram

tu nawet nie ma co sprawdzać bo to nie dieta, to głodówka.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

na czysty rozum... skoro Ci wyszło zapotrzebowanie 3189.28 kcal... to po co wklejasz dietę do sprawdzenia w której masz 1387 kcal ?:P

Ale jak inaczej układam to mam węglowodanów z 1000 a mam mieć 200 to już nie wiem . Można gdzieś zapłacić żeby tą diete rozpisali ??

To po co zwiększasz węgle jak w ogóle nie masz białek i tłuszczy

jak zwiększyłem węgle to tłuszcze i białka były ok ale tych wegli było dużo

Masz 38g białka daj koło 2-2,2 g na kg
Tłuszczy 1g na kg

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Za młody jesteś na rygorystyczną diete, odżywiaj się zdrowo, przeczytaj temat który Ci wkleiłem, będzie ok.