Plan na mase do oceny

Poniedziałek : klatka piersiowa , biceps

wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni 4s
wyciskanie hantli na ławeczce 4s
wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s
rozpiętki na ławeczce 4s
przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s

modlitewnik nachwyt 3s
młotkowy chwyt 3s
suplimacja 3s
siódemkowanie 3s

Wtorek : nogi , barki

Wykroki z hantlami 3s
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 3s
Wspięcia na palce z hantlami 3s
wypychanie na maszynie na czworogłowy (nie wiem jak nazwac) 3s
Przysiady z hantlami 3s

Piątek : plecy , triceps

Martwy ciąg 4s
Wisłowanie hantlą 4s
Ściąganie do klaty 4s
Ściąganie za kark 4s
Szrugsy 4s

Prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tułowia 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Pompki w podporze tyłem 3s
Wyciskanie franuskie jednorącz siedząc 3s

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull

nie mozna robic masy i redukcji robisz mase dopiero pozniej redukujesz nadmiar tkanki tluszczowej

Szogun

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 95kg , 80kg,85kg "

TO MAXY ???

ostatnio przerabiany plan ???

Przeczytaj MIT 4 i wróc by sens to miało .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Czyli narazie powinienem zaprzestać trenowania splitem a zastąpić to jakimś FBW tak żeby każda partia mięśniowa była trenowana więcej aniżeli raz w tygodniu ?

No pewnie nie tyle chodzi o system co żebyś skupił sie na ćwiczeniach złożonych ( kosmetyka czyli izolacja ) to zabawka dla osób zaawansowanych . ( ale i oni najpierw musza pamientac o bazie )

2 zestawy FBW

1.

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

2.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html