Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 87
Wzrost :183
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z dlugimi przerwami
Uprawiane inne sporty : wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica sztangielki max. 30kg gryf lamany max. 50kg
Dieta : z ujemnym kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : TSE, bcaa
Ostatnio przerabiany plan : na mase
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie wiem
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek w bok 2s
Tricepsy:
- francuz 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- przysiad 2s
- wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga (stojac) 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuz 1 reka 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Wspiecia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Cwicze na silowni piwniczanej z slabym sprzetem, trzymam diete oraz aeroby lecz moj plan treningowy nie wiem czy jest dobry prosze o porady.
Zmieniony przez - Biobled w dniu 2012-01-17 21:29:10
Redukcja ;)
Trzymaj miche!