Pomimo diety i ćwiczeń 5 razy w tygodniu nie chudnę!!

Zapomniałam zapytać. Czy w dni nietreningowe (mam ich 2 w tygodniu) też mam jeść jak w dni treningowe? 1800kcal, B/W/T - 30/40/30??

Moja miska z wczoraj. Nie byłam na siłowni. Jak wspominałam musiałam iść na masaż i się ponastawiać ;/

Nie chce mi sie wkleić tabelka, więc kopiuje:

Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
Makrela wędzona - 125g - 276kcal, 26g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany

Jogurt Ale Owoc! Truskawka - Danone - 150g - 131kcal, 4g białko, 3g tłuszcze, 22g węglowodany
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 14g węglowodany
Płatki żytnie - 20g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 14g węglowodany

Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Śliwki suszone - 40g - 107kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 27g węglowodany

Łosoś świeży - 200g - 402kcal, 40g białko, 27g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
fasola konserwowa red kidney - 100g - 95kcal, 7g białko, 6g tłuszcze, 15g węglowodany

Białko Vitafit/SFD - 35g - 143kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany
Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
Dżem ananasowy niskosłodzony - 40g - 63kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 15g węglowodany

Podsumowanie: 1768 kcal / B 117g / T 64g / W 200g

W niedziele daj już sobie wolne, niech się organizm zregeneruje

W DT i DNT póki co trzymaj taką samą kaloryczność i taki sam rozkład, zobaczymy co się będzie działo. Dawaj znak, czy masz siłę i powera na zajęciach (najwyżej dołożymy trochę do miski).

Bardzo intensywne masz te fitness`y?

Jogurt i dżem
Machnij 25 burpee

Musze choć 2 razy w tygodniu zjesc jogurt z musli bo uwielbiam i dobrze na żołądek działa!

Fitnessy mam dosyć intensywne. Szczególnie TBC. Sztangi to raczej spokojnie, głownie ćwiczenia na mięśni niż na kondycję. ABT raz spokojniej raz trochę mocniej ;) zależy od klubu. Nie mogę prowadzić ABT bardzo intensynie, ale za to robię dużo powtórzeń. I tak zawsze wychodzę zgrzana i mokra!

Taa, pod warunkiem, że musli samodzielnie przygotowane z owsianych, a jogurt naturalny bezcukrowy.
A burpee zrób na czas

Zrobię! Będzie jogurt naturalny tym razem, a co do musli to jem organiczne płatki owsiane i żytnie ;) zatem zdrowo ;)

btw. na aero spalam zawsze minimum 600 kcal przez godzinę. Czasami zabieram mój pulsometr na zajęcia.

Jak chcesz się pobawić, to sama zrób jogurt - będzie najzdrowiej
A z tymi spalanymi kaloriami... gdyby było tak pięknie, to spalałabym ok. 2500 kcal na samym fitness`ie Organizm się przyzwyczaja do wysiłku.

Oj tak i to bardzo się przyzwyczaja. Gdyby było inaczej byłabym szczupła ;)

Wczorajsze ćwiczenia: brzuchy 30 min i ABT 60 min. Dałam niezły wycisk!!

Nie wiem o co chodzi. Generuję zrzut z miski, zapisuje się w formacie .png, ale jak chcę dodać jako zdjęcie to wyskakuje mi komunikat, że format jest nieprawidłowy? Zatem znów wklejam po kolei:

Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
Makrela wędzona - 125g - 276kcal, 26g białko, 19g tłuszcze, 0g węglowodany

Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 14g węglowodany
Płatki żytnie - 20g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 14g węglowodany
Activia naturalna w kubeczku - Danone - 150g - 104kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 8g węglowodany

Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany
Śliwki suszone - 40g - 107kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 27g węglowodany

Ryż Brązowy KUPIEC - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 39g węglowodany
fasola konserwowa red kidney - 200g - 190kcal, 14g białko, 12g tłuszcze, 30g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany

Białko Vitafit/SFD - 35g - 143kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany
Chleb żytni razowy - 35g - 78kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 16g węglowodany
Kurczak pierś - 50g - 56kcal, 11g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany

Suma dobowa: 1770kcal, 130g białko, 72g tłuszcze, 186g węglowodany


Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-18 11:54:36

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-18 11:54:55

Wczoraj jako trening: godzinka Fat Burning ok 700 kcal spalonych.

Dałam trochę ciała, bo po treningu (jakieś 2h po) zjadłam dwa małe kawałki pizzy!! Po pracy (8-16) miałam fitness i od razu po musiałam jechać do nowego klubu na szkolenie ze sprzętu i jak przyszłam do domu to pizza leżała na stole i usmiechała się do mnie :(

Dziś po pracy też idę do klubu. Mamy dni otwarte i prowadzę pokazowe zajęcia ze sztangami. Jedzonko mam naszykowane, więc powinno być dobrze.

Moja wczorajsza miska:

Chleb żytni razowy - 70g - 156kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 32g węglowodany
Pomidor - 200g - 30kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany

Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 26g węglowodany
Jabłko - 150g - 69kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 15g węglowodany
Białko Vitafit/SFD - 35g - 143kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 2g węglowodany

Ryż brązowy - 50g - 161kcal, 4g białko, 1g tłuszcze, 34g węglowodany
Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g białko, 10g tłuszcze, 0g węglowodany
Kurczak pierś - 150g - 167kcal, 32g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
fasola konserwowa red kidney - 150g - 143kcal, 11g białko, 9g tłuszcze, 23g węglowodany

Pizza Capricciosa - 2szt. - 486kcal, 20g białko, 22g tłuszcze, 52g węglowodany

Serek wiejski - 150g - 90kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 8g węglowodany

Suma dobowa: 1792kcal, 129g białko, 71g tłuszcze, 198g węglowodany

Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-01-19 10:47:03

Cześć Dziewczyny!

Mam mały problem z tą siłownią. Otóż: zaczęłam prowadzić nowe zajęcia fitness - Sztangi. Po tych zajęciach mam takie zakwasy, że ledwo chodzę. Mam je w czwartek, więc siłownia odpada w środę i piątek. Nie dam rady.

Nie mam jak wcisnąć drugiego dnia na trening siłowy AiB. Czy takie sztangi mogą zastąpić trening na siłowni? Mam na nich ćwiczenia na każdą partię mięsni, tylko ćwiczenia kształtujące, żadnego skakania na stepie. Trening wyglada tak: np.
- przysiady ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń
- martwy ciąg ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń
- wyciskanie na klatkę ze sztangą 10 kg bardzo dużo powtórzeń
- biceps ze sztangą 5 kg bardzo dużo powtórzeń
- ramiona ze sztangą 5 kg bardzo dużo powtórzeń
itd.

Rozpisze jeszcze raz mój plan:
- Pon. siłownia (trening A/B)
- Wt. fitness 30 min brzuchy + 1h ABT
- Śr. wolne (miała być siłownia, ale jutro mam sztangi na fitnessie i nie mogę mieć zmęczonych mięśni, bo nie dam rady prowadzić zajęć)
- Czw. fitness 1h ABT + 1h Pump (sztangi)
- Pt wolne (nie wiem czy dam rade wrzucić tu siłwonie po wczorajszych sztangach)
- Sob. fitness 1h TBC i 1h ABT
- Niedz. wolne (może bieganie, bo w pon. siłownia)

I co mam zrobić?? Może po jakimś czasie dam rade zrobić siłownie w piątek, ale będę mieć 3 dni pod rząd ciężkich ćwiczeń i nie wiem czy to ma sens. Nie będzie czasu na regeneracje.