Rozciąganie metodą Lafay-a.

Witam

Wielu z was pewnie przeczytało książkę wyżej wymienionego autora. Macie też pewne interpretacje ćwiczeń rozciągających których ja nie rozumiem:

np. w ćwiczeniu 13 położyć lewą nogę na kolanie czy obok za?
czy w ćwiczeniu 5 wystarczy że będę wisiał na drążku?
troche pogmatwali z ćwiczeniem 6 o co tam chodzi?

Z innej beczki - odnośnie rozciągania wg Lafaya!
Czy jest sens się rozciągać wg tej metody przy innym treningu? Przyznam, że olewam rozciąganie (poza lekkim po treningu).

Jak robiłbym 2-3x w tyg - tak jak proponuje Lafay - co drugie ćwiczenie..

Coś poza regeneracją mi to da?

Wiesz, niektórzy szanowani w świecie sportów siłowych, uważają że jak wykonujesz pełny zakres ruchów w ćwiczeniach z poprawną techniką,to rozciąganie jest nie potrzebne. Ja tam zawsze rozciągam mięśni grupy kluszowo-goleniowej, rzeszta po omacku

Panteon słusznie zauważył - nie ma sensu rozciągać się wg. Lafay'a, kiedy nie trenujesz Proteo, dlatego że wykonujesz inny zakres ruchów po przez wykonywanie innych ćwiczeń, choć na upartego każdy zrobi jak mu się będzie podobać.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-17 16:43:52

Ok więc bede się rozciągał według tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp 

Ja w 13 kładłem nogę na kolano, choć znam i wersję za kolano.
W 5 tylko wisisz, a w 6 starasz się dojść do pozycji z obrazka i opuszczasz korpus "wyłamując ramiona" (oczywiście w pełni kontrolowanie!)

Myślę, że systemem "co drugie" można się nim rozciągać po dowolnym treningu (nie jest jakiś nadzwyczaj 'ukierunkowany pod Lafaya' w mojej opinii), choć są oczywiście i inne metody, np Pavla

Edit:
Aha, i wywal 18 & 27, a 30 & 31 zastąp czymś innym na czworogłowe, będzie bezpieczniej dla kolan

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-17 17:04:35

Wazzup sog już nie wchodzi

Gdzie moge poczytać o metodzie Pavla?

Ap ropo rozciągania szukam artykułu tu na sfd, wpisywalem w szukajke stretching i rozciaganie ale nie moge go znaleźć był to artykuł ze strony Knife z tego co się orientuje, pomożecie mi go odszukać?

Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-17 17:26:39

Mój za to wszedł

A Pavla w jego książce "Rozciąganie odprężone", w wersji ang dostępna w necie.

Artu Knifa nie widzę tak na szybko, ale w podwieszonych w Treningu dla początkujących jest kilka artów na temat, wbij sobie

Pavel w swojej książce bardziej pokazuje jak się rozciągnąć do parametrów cyrkowca... Masakryczne techniki, a ja chciałbym jakieś takie dla normalnych ludzi..

Co do Lafaya - nie mówię, tylko PYTAM czy jest sens.
Na chłopski rozum - jest! Bo to rozciąganie mięśni całego ciała, a to jest pozytywne :)

Po treningu rozciągam te mięśnie które trenowałem - naramienne/klata/triceps/grzbiet/prostowniki.. takie 2-3min - zestawik :)
Nie rozkminiam się zbytnio, ale wiem, że to błąd..
Jeszcze na kręgosłup - wyciąganie, zwisy, kotki - takie tam i to dosyć regularnie!!

Sorry za off top!

Pavel na dwa programy w książce, i to ten drugi jest dla cyrkowców i poniekąd coraz częściej o nim myślę

Do cyrku to ja mogę iść na ławeczkę.. Popatrzeć jak kettlami żonglują! :)

A jak sobie radzicie z ćwiczeniami gdzie są dwie osoby a pod ręka nie macie nikogo?