Przysiad z przysłowiowym palcem w doopie - żadnych wymówek Panowie i Panie

Wodzu

mam pytanie nie jestem w stanie wykonac przysiadu bez podkladek pod piety poprostu nie dam rady wiem ze to moze smieszne ale tak jest cos chyba z biodrami i kolanami po za tym nie jestem w stanie zejsc tylkiem do ziemi masz na to jakas rade ?

A robisz z jakimś obciążeniem? Czasem pomaga zmiana rozstawu stóp lub właśnie dodanie jakiegoś obciążenia dla pomocy w przyjęciu odpowiedniej postawy

2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic

po kilku dniach zaczalem przysiady

dzien 1: 60kg x 21 powt
dzien 2: 70kg x 21 powt

co dzien dokladalem po 10 kg

dzien 11: 160kg x 20 przysiadow






w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy liczbe serii, ale zwiekszamy tez czestotliwosc - po jednej serii bylem w stanie wyregenerowac sie w 24h

A przysiady na suwnicy mogą być czy tylko wolna sztanga?

Knife w swoim artykule o mitach napisal, ze nie nalezy uzywac podstawej pod piety. Ja nie uzywam i ostanio trener na silowni mi marudzi, ze powinienem.

Ja podkładałem tylko na początku jak miałem problem z odpowiednio niskim zejściem w dół żeby się lepiej rozciągnąć. Zapytaj trenera o powód że każe Ci tak robić.

Wodyn jestem pod wielkim wrazeniem Twojej wiedzy.
Juz nieraz korzystalam z Twoich rad.... czytajac Ciebie na forum i wdrazajac Twoje sugestie w moje cwiczenia...

Jestem kobietą mam 45 lat od maja ubieglego roku trenuje kolarstwo szosowe.... (rzucilam fajki i ten sport po prostu przypadl mi do gustu

Teraz zima cwicze m. in. nogi.. i... przysiad.

Jak mam problem:

Mam koslawosc kolan ..
Nie mam niestety na silowni stojaka na sztange
nie potrafie (na plasko) zrobic przysiadu do ziemi ...

na podstawie Twoich artykulow wymyslilam sobie tak:

rano w domu przysiady bez sztangi 20 (zwiekszam codziennie o 2 az do 50 a potem co 5 az do 100)

na silowni 3 razy w tygodniu przysiad ze sztanga (bez obciazenia) trzymana z przodu

przysiady na silowni beda robione na podkladce pod piety (jest mi latwiej... duuuzo latwiej .. wtedy siadam do ziemi... tylko jak sie to ma do koslawosci kolan... )
a w domu bede probowala bez podkladki...

Prosze napisz czy dobrze kombinuje?

Dziekuje z gory za odpowiedz

p.s sog oczywiscie polecial w podziekowaniu za ten artykul.

Zmieniony przez - forumka w dniu 2012-01-16 21:13:16

Sau

Ja podkładałem tylko na początku jak miałem problem z odpowiednio niskim zejściem w dół żeby się lepiej rozciągnąć. Zapytaj trenera o powód że każe Ci tak robić.

Robie bez problemu dupa do ziemi, kaze mi tak robic bo kolaba wychodza poza stopy.

Trzymanie tak kolan żeby nie wychodziły poza linię stóp to dobra wskazówka dla początkującego żeby nauczyć techniki. W późniejszym etapie jak już "załapiesz" jak się je robi to po prostu nie zwraca się na to uwagi.

Witam

Mam pyanie odnosnie piłki noznej.
Czy robienie peelnych przysiadow nie jest przeszkoda w uprawianiu tego sportu? Raz, ze kolana, dwa ze mozna stracic dynamike i pewnie jeszce cos by sie znalazlo.
Chcialbym otrzymac odpowiedz od autora tego tematu, gdyz czytajac jego posty widac,ze ma spora wiedze.
Przysiady robie jak na razie tylko niepelne. Po przysiadach robie zawsze pokskoki i rozne dynamiczne cwiczenia, zeby nie zabic dynamiki.
Co o tym sadzisz WODYN? Radziles juz jakiesmus pilkarzowi noznemu?


Pozdrawiamk i prosze o pomoc

Zmieniony przez - BlajzeP w dniu 2012-01-19 14:29:53