Od razu przejdę do rzeczy, żeby było ładnie i klarownie:
KONKURS Shake your ass with TREC Nutrition! trwa od 16.01 do 26.03
główny cel: rekompozycja całego ciała z naciskiem na pośladki
dieta: trzymam się raczej bilansu zerowego, czyli mniej więcej 2000-2100 kcal, B/T/W : 130/80/200 (ale nie obiecuję, że będę trzymać się w 100% tych proporcji )
będzie czysta miska (rzadko kiedy czituje, ale zdarza mi się dodać czasami jakiś bardziej przetworzony dodatek), zgodnie z zaleceniami konkursowymi. od siebie jeszcze postaram sie nie jesc ZADNEJ PSZENICY
trening:
3x w tygodniu FBW (kontynuacja ostatniego planu, z lekkimi poprawkami)
FBW A:
* Lawa poziomo - 3 x 8-12
* Przysiad bulgarski - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12
* Dzien dobry - 3 x 8-12
FBW B:
* MC - 3 x 8-12
* Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12
* Drążek 3x max
FBW C:
* Wioslo sztanga - 5 x 4-6
* Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL (pojawi sie niedlugo opcja na jednej nodze) 3 x 8-15
+ po każdym treningu GPP albo cardio
2x w tygodniu GPP (większość z wątku Obli), w tym jeden trening obwodowy na pośladki:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder 3x 30 powt.
5. Przysiad sumo z unoszeniem nogi do boku 25 - 20 - 18 powt.
suplementacja: na pewno omega-3, zdarza mi sie wypic ziolka, duzo zielonej herbaty no i bialko wiecej nie przewiduje na razie
wymiary:
zdjęcia:
To teraz nie pozostaje mi nic innego jak życzyć powodzenia pozostałym uczestniczkom, dobrej zabawy i niesamowitych efektów
Wypiska będzie jutro, ale dzisiaj założyłam już dziennik, bo bałam się, że zabraknie mi jutro na to czasu
Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-15 18:53:09