Trening / redukcja

Witam
Miałem 2 miesiące przerwy w ćwiczeniach na siłowni i od wczoraj wznowiłem trening.
Chodziłem na siłownie robiąc trening pod masę/siłę. Ogólnie zacząłem się niepokoić od kiedy zauważyłem że rośnie mi brzuch. Chciałbym zrzucić wagę do 70kg, wyrzeźbić się trochę. Moim priorytetem jest piłka nożna.
Moje wymiary:
Obwód Bicepsa (cm) 30
Obwód Klatki (cm) 95
Obwód Pasa (cm) 84
Obwód Bioder (cm) 100!
Obwód Uda (cm) 57
Obwód Łydki (cm) 39
Mam trochę nieproporcjonalne uda i pośladki do reszty ciała ;/

Mam zamiar wcielić taki plam:
Poniedziałek : Siłownia
Wtorek : Trening aerobowy, bieganie ok 40min
Środa : Piłka Nożna oraz Siłownia
Czwartek: Piłka Nożna
Piątek: Siłownia
Sobota : bieganie ok 40min
Niedziela : Odpoczynek
Proszę o ocenę oraz wypowiedź jak i co mam trenować na siłowni. Jestem trochę zalany ;/ Chciałbym też dowiedzieć się jaką mam stosować dietę aby były widoczne efekty. Dziękuję.

@up
Nie mogłeś założyć osobnego tematu?

Zmieniony przez - nestor10 w dniu 2012-01-19 21:35:57

Chętnie bym popływał, ale w mojej okolicy nie ma żadnych basenów. Najbliższy Aqua Park mam 80 km od miejsca zamieszkania ;/

Tak w ogóle to proszę o rozpiskę treningu na siłowni, bo ja trenowałem na masę, a z tego co wiem to trening redukcyjny / na rzeźbę trochę się różni. A 100cm to obwód moich bioder który także chciałbym zmniejszyć.

makowiec jak masz takie glupoty pisac to sie nie wypowiadaj bo szkodzisz a nie pomagasz, cwiczenia na brzuch nie maja wplywu na spalenie tluszczu

Jak chcesz spalic tluszcz to zdrowe odzywianie + trening silowy + aeroby/interwaly

.

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-15 14:40:52

Nie bede komentowal tych herezji.

Do autora, radze nie sluchac tego pana bo nic dobrego z tego nie wyjdzie.

A jeśli chodzi o odżywianie to na czy ma się opierać dieta? Moje zapotrzebowanie to 2200 kcal.
Jeśli będę stosował trening FBW + aeroby 2-3 razy w tygodniu to osiągnę zamierzony efekt?

Zmieniony przez - nestor10 w dniu 2012-01-15 16:11:37

makowiec832 - jesteś idiotą? Odpocznij 2 miesiące.

Do autora:

1. FBW
2. DIETA
3. INTERWAŁY.

Ale robiłbym masę, bo jesteś chudy jak szczapa.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 17:13:30