barrdzo początkujący.. potrzebny plan

Witam, to mój pierwszy post na forum:D
Mam 17 lat i zero praktyki na siłowni,
wzrost 181cm, waga ok 90kg
a więc jest tak..
Czytałem sporo na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz,
może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego mało siły.
Chcę nabrać na łapie i klacie a stracić na brzuchu.
Mieszkam w internacie i nie bardzo jak mam zmienić diety.
Mam do dyspozycji niewielką siłownię:
ławeczka, modlitewnik, atlas trójfunkcyjny, gryf, sztangielki, obciążniki.
Mogę trenować od niedzieli do czwartku...
Potrzebny mi plan:D
I czy proponujecie jakieś suplementy czy soś??
proszę o pomoc...

Forest94

wystarczy popatrzeć do góry czasem

https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

wiem czytałem..:D ale zapomniałem napisać w przeciwwskazaniach że nie mogę ćwiczyć nóg bo mam problem z kolanami a na większości propozycji część treningów to przysiady ze sztangą itp. potrzebny mi plan na resztę mięśni, z tym że z przyrostem masy na ramiona i klatę i na spalanie brzucha... nie wiem czy połączyć plany rzeźba/masa, bo boję się, że chcąc nabrać masy na ramiona to i przybędzie mi na brzuch a tego bardzo nie chcę.