Szacuny
0
Napisanych postów
147
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
938
Witam!
Ćwiczę już 4 miesiące planem FBW (wyciskanie,MC,wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie,wspięcia na palcach,przysiade z bardzo małym obciązeniem,3 x w tyg 3 serie po 10 powtórzeń).
Przytyłem z 57kg do 66kg i masa już słabiej siada i siła też troszkę wolniej i chciałbym zmienić plan :)
I jeszcze jedno pytanie odnośnie przysiadów:Czy dużo wolniej masa będzie siadać jak będę wykonywał z lekkim ciężarem?---> miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg ;// Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :)
Od miesiąca robię trening:
A:wyciskanie
wioslowanie
w.zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga B:MC
wyciskanie skos
wioslowanie
unoszenie hantli na bok
francuskie wyciskanie
2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z lekkim obciążeniem :)
Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-12 20:55:45
Szacuny
0
Napisanych postów
147
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
938
tzn noga jest normalna nic nie czuję ,ale używam wkładki ortopedycznej ,ponieważ1 noga jest krótsza o 1cm ,czyli wada postawy
A co do poprzedniego planu to tak:
Ćwiczyłem 3x w tygodniu każde ćwiczenie 3 serie po 10 powtórzeń + 1 seria rozgrzewki
Przysiady ( tu małę obciążenie)
Wiosłowanie
Wyciskanie płasko
wyciskanie żołnierskie Inverned row
wspięcia na palcach
a teraz od miesiąca moze nawet dlużej ten A , B jade
Masa na tym pierwszym przyszla 10kg w 3,5 miesiąca i chciałem zapytać czy ten plan a b jest odpowiedni i czy bez tych nog masa będzię nadal siadać?
Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-13 16:15:47
Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
MC także obciąza biodra, spotkałem pare osób które zaczynały ćwiczyć po operacji nawet po długim czasie ale zawsze konsultowaly to z lekarzem ortopedą czy rehabilitantem, z nimi układały plan i były pod stałą ich kontrolą, Zazwyczaj wychodziło też wiele innych patologii sylwetki typu wysunięta głowa, wady postawy itp. i najpierw trzeba to korygować.
Dowiedz się co możesz robić i czy nie masz innych patologii sylwetki, nawet po takim czasie po operacji.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-13 17:10:10