ciąg dalszy mojej masy

Witam!
Ćwiczę już 4 miesiące planem FBW (wyciskanie,MC,wiosłowanie,wyciskanie żołnierskie,wspięcia na palcach,przysiade z bardzo małym obciązeniem,3 x w tyg 3 serie po 10 powtórzeń).
Przytyłem z 57kg do 66kg i masa już słabiej siada i siła też troszkę wolniej i chciałbym zmienić plan :)
I jeszcze jedno pytanie odnośnie przysiadów:Czy dużo wolniej masa będzie siadać jak będę wykonywał z lekkim ciężarem?---> miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg ;// Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonuję.Proszę o pomoc :)
Od miesiąca robię trening:
A:wyciskanie
wioslowanie
w.zolnierskie
uginanie ramion ze sztanga
B:MC
wyciskanie skos
wioslowanie
unoszenie hantli na bok
francuskie wyciskanie

2x w tyg brzuch + łydki oraz przysiady z lekkim obciążeniem :)

Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-12 20:55:45

Czemus

"miałem z jakieś 12lat temu operację biodra i nie przeciążam nóg"

to troche czasu , wciąż odczuwasz dyskomfort żeb tak ostrożeni bardzo podchodzisz do tematu ??

prosze rozpisz normalnie poprzedni plan a nie podajesz kilka ćwiczen , pełne rozstawienie wraz z seriami i powtórzeniami .

tzn noga jest normalna nic nie czuję ,ale używam wkładki ortopedycznej ,ponieważ1 noga jest krótsza o 1cm ,czyli wada postawy

A co do poprzedniego planu to tak:
Ćwiczyłem 3x w tygodniu każde ćwiczenie 3 serie po 10 powtórzeń + 1 seria rozgrzewki

Przysiady ( tu małę obciążenie)
Wiosłowanie
Wyciskanie płasko
wyciskanie żołnierskie
Inverned row
wspięcia na palcach

a teraz od miesiąca moze nawet dlużej ten A , B jade
Masa na tym pierwszym przyszla 10kg w 3,5 miesiąca i chciałem zapytać czy ten plan a b jest odpowiedni i czy bez tych nog masa będzię nadal siadać?

Zmieniony przez - Czemus w dniu 2012-01-13 16:15:47

Krótsza noga, skoliozę masz zdiagnozowaną ? Co powiedział lekarz odnośnie ćwiczeń ?

tzn od operacji mam tak i lekarz zalecil wkladke ortopedyczna

A byłeś u lekarza czy masz jakąś wadę postawy z tego powodu ? Co do przysiadów - trzymaj się zaleceń lekarza.

nie byłem ,ale raczej wątpie abym mógł robić przysiady z dużym obciążeniem to jednak uciska na biodro

a spotkałeś się kiedyś z takim przypadkiem?

MC także obciąza biodra, spotkałem pare osób które zaczynały ćwiczyć po operacji nawet po długim czasie ale zawsze konsultowaly to z lekarzem ortopedą czy rehabilitantem, z nimi układały plan i były pod stałą ich kontrolą, Zazwyczaj wychodziło też wiele innych patologii sylwetki typu wysunięta głowa, wady postawy itp. i najpierw trzeba to korygować.

Dowiedz się co możesz robić i czy nie masz innych patologii sylwetki, nawet po takim czasie po operacji.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-13 17:10:10

bez mc i przysiadow to juz trening lipny troche (2 podstawowe cwiczenia0

Ale ty sam stwierdziłeś, że ich nie możesz robić, zapytaj lekarza czy rehabilitanta, nie jesteś nim i sam diagnozy ani wytycznych nie postawisz.