moje fbw do oceny

A
Klatka piersiowa:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 12,10
Tricepsy:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIe 12,10
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8
-MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8
Nogi:
- Przysiad ze sztangielakmi 12,10
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion chwytem mlotkowym 12,10


b
Klatka piersiowa:
-wyciskanie lezac 12,10,8
Barki:
- Arnoldki 10,8
Tricepsy:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,8
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE (tylko bez lawki tak jak ze sztanga) 10,8
-MARTWY CIĄG na prostych nogach(sztangielkami niestety) 10,8
Nogi:
- Unoszenia lydek z ciezarem 12,10
- Nozyce 12,10
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 10,10


C
Klatka piersiowa:
Wyciskanie lezac 10,10,8

Barki
Arnoldki 10,8
Triceps
Pompki w podporze tylem 12,8
Plecy
MARTWY CIĄG 10,8
Nogi
Przysiady wykroczne 10,8
Unoszenie lydek 10,8
Bicepsy
Uginanie ramion chwytem mlotkowym 10,10


I to tyle Cwiczyl bym tak.

Pon-A
sr-B
Pt-C

Plan JEst przygotowany na 10 tygodni ;]

Twój staż? Wypełnij najlepiej ankietę. Ja bym przede wszystkim zmienił kolejność ćwiczeń.

A i do tego brzuch Poniedzialek 25 x 2 .SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ale tylko unosze barki 10x2 rowerek taki jak a6w (5 cwiczenie) 10x2 unoszenie nog Sroda 25x4 sklony w lezeniu 10x1 rowerek 10x2 unoszenie Piatek, Niedziela 25x2 sklony 10x2 rowerek, 10 x 2 unoszenie

ludzie k***ica mnie chwyta !!:D w treningu trenujac barki i klate trenuje rowniez triceps wiec w treningu na mase chodzi o to zeby k***a miesnie ze soba wspolpracowaly...!!!


Płeć : m

Wiek : 14

Waga : 65

Wzrost : 182

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: a6w ale to brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 40, ciag 45 , laweczka 35

To sobie rób nogi pod koniec treningu zobaczymy jak będzie to na ciebie wpływało. To jest system dla bardziej zaawansowanych. Dla początkujących zaleca się od największych partii do najmniejszych.

czyli co mi radzisz?

refresh

paptyd

przeczytaj wszystko-UWAZNIE-0co podalem przy innej okazji tu:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html