grrubas - Przemiana 2012

no to mnie pocieszyłeś i musze dodac ,ze takie zmielone płatki sa smaczniejsze -lepiej wchodzą,można np. je dodawac do odżywek bialkowych ,zagęszczac potrawy i o to chodzi :)

jak dobrze pogryziesz to też masz zmielone

jestem ciekaw ,jak u ciebie na dzien dzisiejszy z waga?
minal prawie tydzien(a jutro rowny tydzien)-cos juz powinno drgnac.

coś tam drgnęło, koło kilograma ale pierwszy tydzień nie jest reprezentatywny bo schodzi woda

na dobry poczatek jest ok..

Dzień 7 – 10.01.2012

Trening

Push

1. Wyciskanie na płaskiej 6
50 / 60 / 70 / 80 / 80 / 80

2. Military press 6
40 / 45 / 50 / 55 / 60 / 60

3a Gilotyna skos 8
40 / 50 / 50 / 50

3b Wycisk flarowy młotkowy skos 10
14 / 14 / 16 / 16

4. Wznos boczny wylewający 8
11 / 12 / 14 / 14

5. Poręcze na triceps 6
3 serie

6. Ściąganie na wyciągu
4 serie


Miska
1 (16.00) – pierś z kurczaka 150g, masło 50g
trening
2 (18.00-21.00) – WPC 30g, pierś z kurczaka 300g, owsiane 50g, twaróg 275g, jaja 150g, oliwa 50g, banan, jabłko, po trochu: kasza jęczmienna, ziemniaki, chleb,

na oko, może to dziwnie wygląda ale wszystko w granicach normy

Dzień 8 – 11.01.2012

Trening

Aero: bieg 34min, dość szybkie tempo.

Miska
1 (17.00) – WPC 40g
trening
2 (19.00) – szynka wieprzowa 500g, ryż 100g, olej 20g, jabłka 200g
3 (21.00) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g

2800kcal
BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0

Powoli zmierzam do wycofania posiłku przed treningiem. Głód jest coraz bardziej znośny.
Z długością biegu też na samym początku nie chcę przesadzać, ale stopniowo będę dodawał żeby dojść do godziny.

Trochę sypło mi się z planami i chwilowo ciężko mi ogarnąć treningi kickboxingu. Będę zatem więcej biegał póki co.
Noszę się zamiarem zmiany treningu siłowego. Ten układany był pod masę i jest, jakby to powiedzieć, za lekki.

"Za dużo tego ryżu w pierwszym posiłku, ciężko wchodzi. "

Grubas
Mała rada od kolegi, który trochę już siedzi w temacie postu. Nie jedz tak czysto. Indeks glikemiczny, to i tak mit. Wrzuć więcej owoców do diety, banany/rodzynki/jabłka/ananasy/daktyle itd (może być przewaga owoców). Na twoim poziomie zatłuszczenia, to nie powinno nawet w 1% przeszkodzić. Jedząc tyle ryżu, kasz po poście jest Ci ciężko jak sam piszesz, a w pierwszym posiłku musisz starać się zmieścić jak najwięcej ww i ogólnie jedzenia. To powinien być twój największy posiłek.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2012-01-11 23:18:10

Piers ważysz po ugotowaniu? Jeżeli tak to jaki przelicznik zastosowałeś względem surowej? Bo na tym zdjęciu tej piersi jak na 300 g jest b. dużo. U mnie 200 g wychodzi tylko tyle http://zapodaj.net/35f0c2788edb.jpg.html

Zmieniony przez - mabiala w dniu 2012-01-12 02:20:15

mabiala
pierś ważę oczywiście przed ugotowaniem. Wielokrotnie liczyłem przelicznik i zazwyczaj wychodzi tak że 100g ugotowanej to 150g surowej. Wiesz zdjęcie nie zawsze oddaje faktyczny rozmiar. Waga połówki fileta to przedział 100-250g także spokojnie nie sugeruj się samym zdjęciem.