A tym czasem, napiszę jak wyglądał dzisiejszy dzień
Dziś pobudka o 7.30
Po przebudzeniu miałem ochotę na filiżankę kawy, po tym od razu wypiłem 10g BCAA po czym szejka z owsianką ( 100g owsianki , 50g rodzynek + 50g białka 6 protein) do tego 2 kaps. top 10 i 5 kaps. TCM Pro
Następnie udałem się do szkoły. Zajęcia zaczynały się o 8.20 z czego pierwszy był WF. Nie mam pojęcia co za kretyn wymyślił plan żeby WFem zaczynać dzień, tak nie znoszę z rana tego że masakra.
Humor mi się chociaż poprawił tym że już mam wystawioną ocenę długopisem i jest to 5 na koniec roku
Po tym zjadłem banana aby lekko uzupełnić energię.
O 10.00 zjadłem II śniadanie
2 kanapki ( puszka tuńczyka + 4 kromki chleba razowego + 2 palstry pomidora) do tego CocaCola Light ( lepsza dla mnie w smaku:)
o 12.45 zjadłem obiad
50g ryżu tym razem brązowego, 200g piersi, łyżka oliwy do smaku dodałem sos chili
o 13.40 wyszedłem ze szkoły, dziś lekcje męczące nie były i przed 15 byłem w domu.
Po 4 posiłek przedtreningowy:
50g makaronu + 200 g piersi wszystko zalane sosem + 10g BCAA
Trening:
Dziś zrobiłem fajny trening nóg , mniej się przykładałem do techniki ponieważ zrobiłem trening bardziej siłowy.
Dwójki:
-uginanie podudzi leżąc 5x15
-M.C. na prostych nogach 3x10
Czwórki:
-wykroki 4x20
-przysiady 10,8,6,3,3
-wyprosty 10,8,6,3,3
Brzuch lekko :
- unoszenie nóg wisząc na drążku 5x max
Po treningu :
-10g BCAA + Carbomax 100g (dziś węgli trochę więcej z powodu większego wysiłku)
-30 minut po tym 50g 6 Protein Blend
- 5 kaps. TCM Pro (w ostatnim wpisie zapomniałem dodać o kreatynie, jest on w mojej stałej suplementacji)
Wracając z siłki zawsze przechodzę koło McDonalda, miałem jeszcze trochę czasu do autobusu więc wstąpiłem na jednego hamburgera. W końcu trening nóg więc można sobie pozwolić
o 21 zjem jeszcze te 5 jajek albo wypiję bo tak łatwiej, w razie lekkiego głodu dodam jeszcze 50g owsianki
Dziś możliwe że się położę trochę później więc kolacją koło północy :
2 serki wiejskie + łyżka masła
Dodam również że tego 3 szejka usunąłem już z diety. 6 posiłków jem obecnie i wystarcza. 7 to jednak sporo i nie zawsze jest kiedy go wypić jak ma się napięty dzień.
Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-01-10 20:05:59