18 lat , Pół roku cwiczeń, proszę o porady.

Od około pół roku w warunkach domowych staram się poprawić moją sylwetkę. Nie chodzę na siłownię z racji iż mieszkam w małej miejscowości.
w sierpniu 2011 zacząłem regularnie ćwiczyć i jeść mądrzej. Nie stosowałem żadnej rygorystycznej diety ale starałem się jeść bardziej wartościowe produkty spożywcze , o których to czytałem m.in. u Was. Zająłem się treningiem domatora . w wakacje przybierałem około 1 kg tygodniowo,, w roku szkolnym było już gorzej z racji niemożności jedzenia co 2-3 godziny. Ale zdołałem w pół roku beż odżywek i suplementów przytyć 9 kg. Ciężko mi było przytyć albowiem ciągle jestem w ruchu , od 10 lat trenuję tenis stołowy i trochę dłużej piłkę nożną. Od ponad roku regularnie się rozciągam , ponadto dużo chodzę na rękach .

Ale teraz mam na celu dalsze przybranie na wadze , poszerzenie barków, poprawienie klatki piersiowej i przedramion . Nie oznacza to jednak że zrezygnuję z brzucha czy nóg. Chcę po prostu więcej czasu teraz poświęcić na te partie mojego ciała. Proszę o porady, za wszelkie dziękuję i pozdrawiam. Poniżej zdjęcia sprzed pół roku i aktualne.

Tu Krychu.Powiem tak:
Pompki i jazda na rolkach , ewentualnie łyżwy i masa jest gwarantowana.
Chociaż w sumie 5 całek dziennie + jeden szereg funkcyjny na noc też daje dobre efekty.
Mam nadzieję , ze pomogłem. Pozdrawiam


Zmieniony przez - Hadian w dniu 2013-04-20 17:47:51

Aktualnie :

I jeszcze raz :

Zapomniałem dodać że aktualnie jestem po 10 - tym dniu A6W i w trakcie treningu domatora.

Rozpisz swój jadłospis, co mniej więcej jadasz czy też co jadłeś wczoraj.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-11 06:04:23

A6W przestań robić to kiepski system
i jakich porad oczekujesz ??

jesli w pol roku zrobiles 9 kg i idzie dalej to nie zmieniaj tylko kontynuuj , bo jak na taki okres to bardzo dobry wynik

Staram się jeść jak najwięcej ryżu (min. 2-3 razy w tyg.) , mięsa , ryb . Niemal codziennie jem jogurt (300 g) , owoce , szczególnie jabłka i mandarynki, czasem też płatki śniadaniowe . Jem co 2-3 godziny, przed ćwiczeniami jem około 1,5 godziny przed. Moja doba trwa z reguły 19 h . Śpię 5 h , tylko w piątek więcej .
Oczekuję porad co do ćwiczeń wykonywanych w domu na rozrost barków i rąk .
Czy muszę przerwać a6w? Dziękuję za już otrzymane odpowiedzi.

Zmieniony przez - adik9070 w dniu 2012-01-11 20:27:45

Czyli trenujesz domatorem?

Nie nie musisz przerywać ale to taka dobra rada bo możesz popalić mięśnie mieć problemy z kręgosłupem i i tak nie da oczekiwanych efektów więc po co na niego tracić czas lepiej zrobić ABS/2 lub wykonać jakieś ćwiczenia

Tak domatorem , ale od pewnego czasu widzę znikomy przyrost tkanki mięśniowej z racji że spaliłem już chyba całą warstwę tłuszczową i tylko brzuch robi się wyraźniejszy.