Trening na rzeźbe - wiem że już pewnie było!!

Witam. Otóż mam takie postanowienie że chce w końcu coś ze sobą zrobić i zacząłem chodzić na siłownie. Chce trenować na rzeźbę, ale nie pojęcia jak zacząć. Coś kiedyś słyszałem że nie za duży ciężar, dużo powtórzeń i serii Jeszcze mnie ciekawi czy mam ćwiczyć na określoną partie mięśni jednego dnia czy mogę na kilka.

Mam 189cm wzrostu i 90kg. Jakaś dieta albo bieganie na spalenie tłuszczyku czy wystarczy sama siłownia.

Dzięki z góry.

Na siłownie mam zamiar uczęszczać dwa razy w tygodniu.

Źle słyszałeś. Wklej całą ankietę działu. Jeżeli chcesz zrzucić tłuszcz musisz zapoznać się z 3 złotymi zasadami:
1. trening na rzeźbę niczym nie różni się od tego na masę!
2. dieta z ujemnym bilansem kalorycznym ( zerknij do działu odżywianie i odchudzanie )
3. trening aerobowy, 3x w tygodniu.

jaką ankietę?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga :90kg

Wzrost :189cm

Cel treningowy : wyrzeźbić się

Staż treningowy na siłowni :dzisiaj był pierwszy dzień

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK - 2 razy w tygodniu + 2/3 trening w domu pompki/ brzuszki może A6W zacznę, zamierzam również biegać 2-3 razy w tygodniu.

Dieta : brak (mam nadzieje że coś zaproponujecie)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (słyszałem że z początku nie są potrzebne)

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka - 30kg po 15 powtórzeń 6-7 serii(nie wiem czy to dobrze sam sobie tak wyznaczyłem), wyciąg na barki 30kg po 15 powtorzen - 8 serii ( też sobie wyznaczyłem sam i nie wiem czy dobrze).