Plan na mase do oceny

hmm widocznie nie jesteś z tym problemem sam :)

Problem może tkwić w technice wykonywania ćwiczenia. Kiedyś tak miałem na barki i koleś na siłowni zwrócił mi uwagę, wzięliśmy mniejszy ciężar, pokazał jak układać nadgarstki i ..... miazga, mięśnie się "paliły".

Codziennie widzę kolesi np. biorących na bicepsa duże ciężary gibających się jak ***lony rezus ^_^
Klata to samo, prowadzenie NIE równolegle rąk ze sztangą, niepotrzebne prostowanie rąk i odpoczynek na stawach, ruchy jak jakiś sprinter żeby jak najszybciej skończyć ćwiczenie....

Tomasz1405 i jak ? Jak na razie zdecydowałem się na plan Pana Słodkiewicza, ale obiecałeś jeszcze pomóc, to czekam :)

pawelkas

czasem pisz PW , bo nie dostawałem powiadomienia .

pawelkas

Działaj , a pytaj pisz w razie potrzeby co mam napisac że SŁODKIEWICZ rozpisał lipe ???

w nogach bym zmienił

przysiad
rdl
wykroki
wspiecia

Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia- to bym wyrzucił albo wykonywał do mostka to ćwicznie kontuzjogenne , jesli go chcesz zatrzymać wykonuj do mostka nie wyżej.

dużoooo jedzenia i snu

Mimo iż wcześniej wykonywalem identyczne ćwiczenia na plecy, to po tym treningu, w poniedzialek, mam masakryczne zakwasy ;D Jednak 4 serie MC na maksa, tylko 6-8 ruchów w każdym ćwiczeniu ale za to największy ciężar jaki się da dają efekt przy zmęczeniu mięśnia, zobaczymy za 2-3 miesiące jaki będzie efekt końcowy. Nie wiem jak ja dzisiaj będę ćwiczył, ale dam radę ;) Muszę sobie chyba kupić coś na regeneracje, jakieś aminokwasy, zobaczymy.

Jeszcze raz dzięki wszystkim.

pawelkas

Suplementy mogą jedynie wspomagać regeneracje nie ją zastępować , dużo jakościowego snu i dobrego jedzenia , różne zabiegi kąpiele relaxacyjne , sauna itd i dopiero jak to wyczerpiesz a treningi beda cięzkie jakieś suple "POMAGAJĄCE "

pawelkas

"Po roku przerwy zaczalem chodzic od wrzesnia i cwiczylem FBW, efekty były, od 2 miesiecy cwicze juz SPLIT i efektów brak "

PODSTAWA DO DALSZYCH POSZUKIWAN.

(wspomnial o tym na samym poczatku kol.messi)

to,ze zarcie lezy,to juz wiadomo.

dlaczego taka rzadko spotykana dysproporcja pomiedzy wyciskaniami?
moze technika lezy?
trzeba sprawdzic.
moze inne czynniki kulaly?


mlody1000
S.B.

uwielbiam takie "porady"
przeciez to nie ma nic do rzeczy.
mozna tak-mozna tez inaczej.
nasz kolega ma inne problemy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-11 11:46:20

Z jedzeniem ja już naprawde nie wiem jak mam kombinować. Więcej w siebie nie wepcham :) Jem wartościowe posiłki co 2-3 godziny które zawierają i węgle i białko, na noc tylko białko. Dużo czytałem na temat odżywiania, mam nawet ułożoną diete pod siebie, co prawda w 100 % jej nie wykorzystuje, ponieważ np nie używam oliwy z oliwek, może w tłuszczach siedzi błąd ? Naprawdę nie wiem co można jeszcze zmienić.

Staram się spać do 9 godzin, ale postaram się także w ciągu dnia znaleźć chwilę wolnego czasu, tyle że z tym już będzie ciężko.

traktor 71

szukam szukam, jak do tej pory znalazłem ten plan Słodkiewicza, który jest na poprzedniej stronie, i postaram się nim ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące, jeżeli nie zda egzaminu, wracam do FBW.

Postaram się dojść co może być także złe w mojej technice wykonywanych ćwiczeń, każde ćwiczenie przeanalizuje i postaram się robić to dokładnie tak, jak jest opisane i pokazane.

Mam nadzieję, ze się uda ;)