PYTANIE WS. POMPEK

mam nadzieje, ze nie te jogurty slodzone?

Kurczaka/wołowinę/ryby w sporych ilościach w dietę wpleć, jogurty to słabe źródło białka. A jajecznicę można jeść codziennie

Edit:
I obejrzyj to:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidulnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx
bardzo dobrze zainwestujesz tą godzinę

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 18:19:14

Bardzo dziękuję, film się przydał :)

Bardzo proszę, śmiało możesz się odwdzięczyć sogiem

Masz soga, proszę bardzo ^^ W sumie to wszystkim dam, a co tam :)

W sumie to mam jeszcze jedno pytanie. Wykonuję trening wg. zaleceń anubista, trochę go zmodyfikowałem.

Oto mój plan treningowy od poniedziałku do niedzieli:

20 pompek
20 przysiadów + obciążenie 10kg
30 brzuszków
druga seria 20 pompek

Co o tym sądzicie? Kontynuować ?

Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-01-10 22:25:33

Witam, poniżej moja propozycja.

Oto mój plan treningowy od poniedziałku do niedzieli:

Cały tydzień treningu dobrze nie wróży, mięśnie potrzebują odpoczynku, muszą się regenerować.

Proponuję trening co drugi dzień.

PON: T
WT: W
ŚR: T
CZW: W
PI:T
SOB: W
NIE: T

T - Trening
W - Wolne

20 pompek
20 przysiadów + obciążenie 10kg
30 brzuszków
druga seria 20 pompek

20 przysiadów + obciążenie 10kg
20 pompek z nogami wyżej
20 pompek zwykłych
20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia

Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu.

Pozdrawiam
dwatre

Dziękuję, dwatre zamierzam skorzystać z Twojej wersji treningowej, chociaż do tych wąskich pompek będę musiał się przyzwyczaić, gdyż są dość trudne :) Aha i chciałbym dodać jeszcze, że jutro montuję drążek w domu... tzn. pojadę na złom i znajdę jakąś przyzwoitą rurę. Da się to wcisnąć jakoś w mój plan treningowy? Jeszcze coś... np. po miesiącu zwiększyć ilość pompek ? Czy to za wcześnie? Aha i jeszcze jedno... Orientuje się ktoś w stronie 100pompek.pl ? Oszustwo czy rzecz realna ? P.S. SOG PRZYZNANY :)

Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-01-11 16:01:55

Mozesz robić też pompki odwrócone,



Proponuje na prawdę zainwestować w drążek to koszt ok 30 zł.

Proponuję trening co drugi dzień.

PON: T
WT: W
ŚR: T
CZW: W
PI:T
SOB: W
NIE: T

T - Trening
W - Wolne

20 pompek
20 przysiadów + obciążenie 10kg
30 brzuszków
druga seria 20 pompek

20 przysiadów + obciążenie 10kg
20 pompek z nogami wyżej
20 pompek zwykłych
20 pompek wąsko, łokcie blisko tułowia

Brzuszki możesz robić w dni wolne od treningu.

Pozdrawiam
dwatre

a poza jednymi siadami i mitingiem pompek to już nic? a pleców to nie ma?