Dieta na masę. Proszę o ocenę.

Mam 18 lat, 87 kg wagi i 187 cm wzrostu. Moim celem jest 4 miesięczny trening na masę a później redukcja 2 miesięczna.
Za kilka dni zabieram się za trening 5 razy w tygodniu. Najpierw chcę ułożyć diętę a później dobiorę trening.
Proszę o ocenę i wskazówki.

daj bezposrednio po treningu jakiegos banana i jak masz to troche wpc i wtedy posilek ok. 40 minut po
sa zwolenicy innej kalorycznosci w zaleznosci od DT i DNT, w DT wegle okolotreningowo sa w wiekszej ilosci a w DNT rozlozone po rowno lub z tendencja ze im pozniej tym mniej

w pierwszym posilku za duzo tluszczy
czemu 2 i 3 bez wegli ?

i z masy (dodatniego bilanu) na redukcje (ujemnego) od razu nie przechodzimy daj przynejmniej z 3-4 tyg na zerowym bilansie

Proponujesz dołożyć węgli czy zostawić tyle ile jest tylko rozłożyć na więcej posiłków ? Ogólnie ilościowo B/T/W jest dobrze czy coś pozmieniać ? Wskazówki zanotowane .

jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie ? ile jest na plus w tej diecie ? jaka masz genetyke (np. problemy z przybraniem na masie czy tendencja do zatluszczania sie itp.)

Zapotrzebowanie 3582.64 kcal
Bilans +300(~) kcal
Jeśli chodzi o genetykę to ciężko mi to określić bo nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż miesiąc, a też nigdy w celu przybrania na masie. Jedynie kiedyś postanowiłem zredukować 1,5 roku temu i przytyłem od momentu zakończenia redukcji 10 kg nie patrząc na to co jem czyli jedząć smacznie a nie zdrowo.

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2012-01-08 23:43:02

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2012-01-08 23:45:32

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2012-01-08 23:46:14

sama dieta wyglada jakby bardziej byla redukcyjna
a wiec wegle tylko w okresach wzmozonego ich zapotrzebowania rano i okolotreningowo

kalorycznosc dobrze dobrales
odemij tluszcze z rana i to z 60 g i ta kalorycznosc zmien na wegle i daj po rowno do dwoch posilkow w ktorych ich nie ma


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-08 23:53:26

Trochę pozmieniałem i jakby dieta była w porządku to mógłbym się zająć ułożeniem planu treningowego a żeby jak najszybciej zacząć.

jest spoko

posilek potreningowy po jakim czasie jest?
bierzesz cos bezposrednio po ?

tak, dieta ok:)

Posiłek po treningowy byłby około 30 minut po. Zastanawiam się czy od razu nie wrzucić tam jakiegoś węgla. Czy w dni nie treningowe dieta ma wyglądać jakoś inaczej czy 7 dni w tygodniu podobnie ?
Dzisiaj zajmę się ułożeniem planu treningowego w takim razie.

Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2012-01-09 08:19:58

Jak masz to możesz wrzucić wpc + owoc jakiś po treningu , ale jak jesz do 30 minut to nie musisz. W DNT możesz lekko obciąc 200-300 kcal z węgli , lub ewentualnie obciąc troche węgli a podbić tłuszcz , chyba że Cie nie zalewa na takiej ilości węgli to spoko jest.