Oceńcie plan

Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on:


PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10
Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6
Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10
Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 25 20
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12 10 10
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12, 10
Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 35 30


Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A)
Poniedziałek (B), Środa (A), Piątek (B)
Poniedziałek (A), Środa (B), Piątek (A) i tak w kółko mam zamiar ćwiczyć.

Proszę o porady.

Nie ma mi kto pomóc ?

Halo ?!

Jest tu ktoś na tym forum ?!

No co to ma być do cholery ?! Nie ma tu nikogo ? A potem ludzie złe plany stosują bo nie ma kto pomóc...

koles spokojnie ludzie nie siedza czasy czas na sfd

wrzuciłem ten temat rano. A co chwilę widze kogoś kto odpowiada na pytania innych.

napisz ten plan jeszcze raz czytelniej i jaką masz diete do tego plany B/g . W/g . T/g to może ci coś poprawie

PLAN A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Marwy Ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s
Barki: Wyciskanie hantli 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s
Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s
PLAN B
Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Wyciskanie hantli w skosie (+) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
Brzuch: Brzuszki na ławeczce ze skrętem 2s

A diety specjalnej nie mam. Ograniczam po prostu te niezdrowe rzeczy i staram się jeść dużo ryżu, kurczaka, ryb, nabiału.

gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl tylko sztanga,a nie hantlami to po miesiacu albo 2 jak zlapiesz, dwa 10-sięcio kg hantle i bd chcial zrobić rozpiętki to sie posrasz chyba, więcej cwiczen , co do brzucha to gościu.. 6 seri to samego weidera 3 razy w tyogniu najmniej , później spiętki z ciężarem na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? rower ? biegi ? gimnastyka ? czy tylko siłownia

Zmieniony przez - ANIS17 w dniu 2012-01-08 19:42:28