Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)

ponieważ zawartość białka to 1:5 bo 250 g mutant to 50g białka reszta to węglowodany tłuszcze i dodatki.
Zawartość jednej porcji 250g zaw:
Wartość energetyczna 1050kcal
Tłuszcze 18g
W tym nasycone 3g
Cholesterol 60mg
Sód 360mg
Węglowodany 170g
Błonnik 5g
Cukry 29g
Białko 52g
Wapń 400mg
Mieszanka Iso-stack:
Izolat Białka Serwatki
Hydrolizat białka serwatki
Koncentrat Białka Serwatki
Kazeinian wapnia
Micelarna kazeina
Izolat białek Mleka
Izolat białek i żółtek jaja kurzego
Mieszanka Clean-carb
Skrobia
Maltodekstryny
Lewuloza
Kukurydza
Inulina
Soja
Pszenica
Mieszanka Lipotherm:
MCT
CLA

Białko przykładowo ostrovi wpc 80%białka porcja 30g

Zawartość jednej porcji zaw:
Wartość energetyczna 125 kcal
Białko 24g
Tłuszcz 2,4g
Węglowodany 1,8g
Zawartość aminokwasów w 100gramach:
Alanina 4,9g
Arginina 2,7g
Kwas asparaginowy 10g
Cystyna 1,6g
Kwas Glutaminowy 18g
Glicyna 1,6g
Histydyna 1,8g
Izoleucyna 6g
Leucyna 10 g
Lizyna 10g
Metionina 1,6g
Fenyloalanina 3g
Prolina 7g
Seryna 4,9g
Treonina 6,3g
Tryptofan 2g
Tyrozyna 2,9g
Walina 5,7g
Zawartość witamin i minerałów w 100gramach:
Witamina D3 2,05ug
Wapń 383mg
Fosfor całkowity 264mg
Magnez 56,4mg

rozumiesz ?
250g mutant mass to 50g białka - garnier

100g Wpc to 80g białka :) - odżywka białkowa

Przy czym reszta w mutant mas to węgle itp.
Ale mutant jest dla chcących dodać kg do wagi .
Piszę ci to żebyś zrozumiał co to odżywka białkowa a co garnier.

Więc jeżeli chcesz wzbogacić dietę o białko to aby wyszło taniej kup ostrovie WPC 80% a węgle zdrowe! weź z ryżu i innych wysoko węglowodanowych produktów.

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 17:59:48

Trochę mnie nie zrozumiałeś. Skąd wiesz, że gainer to mieszanka tych białek, a nie po prostu bezczelnie serwatka + trochę taniego wpc, żeby było te 20% białka?
Ponadto im dłuższy czas wchłaniania=mniej białka w jednostce czasu. To jeżeli nie po treningu, to kiedy stosować wpi, które wchłania się tak szybko? :)

7:00 - posiłek nr.1 - 729kcal
729kcal, 45g białko, 31g tłuszcze, 66g węglowodany
Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany
Jaja kurze całe - 100g - 121kcal, 11g białko, 8g tłuszcze, 1g węglowodany
Daj 130 jajek i dorzuć ze 150 mleka możesz wrzucić owoca warzywo
10:00 - Posiłek nr 2 SZKOŁA - 97kcal
97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany
Serek wiejski naturalny - Piątnica - 100g - 97kcal, 11g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany
Daj jakieś węgle(chleb razowy/wafle ryżowe i tłuszcze ten ser to też słabe rozwiązanie
15:00 - Posiłek nr 3 - 443kcal
443kcal, 29g białko, 2g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g - 99kcal, 22g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Daj tłuszcze(orzechy oliwa itp)
17:30 - Posiłek nr 4 - 345kcal
345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany
Makaron Pełne Ziarno - 100g - 345kcal, 15g białko, 1g tłuszcze, 68g węglowodany
Nie ma białek
19:30 - po treningu Posiłek nr... - 404kcal
404kcal, 20g białko, 7g tłuszcze, 65g węglowodany
PVL Mutant Mass - 100g - 404kcal, 20g białko, 7g tłuszcze, 65g węglowodany
Dodał bym jeszcze jakiś twaróg i oliwe/olej przed snem i będzie dobrze jeszcze pamiętaj o warzywach

Teraz trening poczytaj to FBW:
https://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu

ja tego nie pisałem, to lonek sie wtracił peter ;).. mnie nie bylo

nowy dzieki, za rozklad ;]

jako poczatkujacy powinienes skupic sie na treningu wszystkich grup miesniowych taki trening nalazy robic 3 razy w tyg wychodzi jeden dzien przerwy i to jest b iistotne cwiczymy w tym okresie cale cialo na jednym treningu klata biceps triceps grzbiet nogi brzuch i tak dalej przez 2-3 miesiace a trening samej klaty i bica do niczego dobrego nie prowadzi

B.dobrze że się wtrącił , ułożył ci coś na poziomie :)
daj mu soga a nie . :)
do kolegi up, to już przerobiliśmy :)

Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:18:20

ps , podobno dobre jest bierzesz do blendera orzechy tylko nie pamiętam jakie , dodajesz oliwy czy czego tam , i robisz masło orzechowe węgle jak git.
Ps.Nowemu podziękuj :) za pomoc bo ci dniówkę rozpisał.