Kettle dla początkujących

Witam

Szukam planu, ćwiczenia na odważnikach, dla początkujących (czyt. siebie . Celem jest redukcja (dieta już jest, biegam). Trening na siłowni odpada ponieważ zacząłem nową pracę (3 zmiany, dojazd około 1,5h) i po prostu nie dam rady. W temacie jestem raczej zielony (przeczytałem książki Pavela), dlatego chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony ułożył, zaproponował mi plan dla nowicjusza.
Posiadane sprzęty:
- 2x odważnik kulowy 16kg
- drążek rozporowy

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam,

No to może coś pomogę (żeby u Cokty zaplusować), więc mogę polecić:

kolejność przypadkowa!

https://www.sfd.pl/TRENING_KETTLEBELL-t820304.html

https://www.sfd.pl/wazzup1988_dziennik_zmagań_piwnicznych__odważniki-t756833.html

https://www.sfd.pl/uirapuru__300_kettlebell_challenge-t797435.html

https://www.sfd.pl/Treningi_domowe__Uirapuru_drążek,_kettle,_trx,_bodyweight_-t826389.html

https://www.sfd.pl/KETTLEBELL__trening_i_doznania_;_-t543322.html

https://www.sfd.pl/KETTLEBELL_+_BODYWEIGHT_taki_niby_dziennik_-t826182.html

https://www.sfd.pl/Kettle_+_bodyweight_-t758157.html

http://www.girevik.info/gsprogram/eng/index/index

Jeśli jesteś wytrwały, to coś stąd:
http://www.youtube.com/user/luroh

I jeszcze tutaj (jeśli w powyższych nic wartościowego byś nie znalazł).

Masz plusa

No to teraz czekamy na Petanorech'a, żeby coś sobie wybrał..

I jeszcze coś!!
Na początku high pull w celu aktywacji - ale o tym przeczytasz u Wazza.. na stronie którejś tam ;)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-01-07 17:06:38

Pod koniec w każdym razie

SOG wszedł! Dzięki za pomoc. Jutro dokładnie to wszystko przeczytam i dam znać co wybrałem.

Nie wiem czy Ci dnia wystarczy na lekturę.. W każdym razie POWODZENIA :)